① csol足球怎么用冲刺飞奔 在线等

要冲刺有个前提 那就是你要有足够的体力

（屏幕下方双手中间那个绿色的就是体力 是叫体力吧好像...）

然后按 Shift 就冲刺飞奔了

那个没了的话就奔不起来了

② 求专业足球训练做的球操 就是有瞬间加速跑冲刺的那些！

一）足球热身操

1、 上肢和踝、膝关节操

方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致

2、 踢腿

方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过

3、 头颈、腰背运动

方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

4、 要求学生发挥想象自己创造球操

③ 如何冲刺锻炼爆发力(足球)

30米跑80%速度 一组
60米跑90%速度 一组
100米跑全力 一组

（一组+一组+一组） * 2

另外，变速跑也可以
围绕田径场 直到冲刺跑 弯道放松跑
跑上3—4圈

④ 16岁，男，足球校队，100米18秒，如何在一个月内100米冲刺跑炼成12秒

100的爆发说简单不简单说难不难,
多压下力量麻,
背杠铃跑,
这些都可以,
下面还有详细点的.
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 <收起

⑤ 中学生足球带球冲刺速度怎样算快

你提到的是带球速度，那肯定不只是百米或30米的冲刺跑，而是结合球的。所以如果要看带球速度，应该是带球绕杆。面对同样的距离和杆数，来计算从起点到终点的带球时间。

⑥ 足球冲刺能力是怎么训练的

足球运动是一项有氧与无氧相结合的运动项目，所以想要玩好这项运动不仅要有良好的体能，同时也要有较强的冲刺能力，那么如何训练自己的冲刺能力呢？

1、下坡或平地冲刺跑：

选择一个大约20-30米的斜坡，从上往下跑，当跑到平地时大步向前进行全力加速跑。要注意的是，斜坡的坡度不要过陡以免造成跑步技术被破坏或者由于坡度太陡造成摔倒。

2、后踢腿跑：

在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行6-8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。注意要逐渐加大自己的动作幅度，以达到练习的强度。

3、小步跑：

在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。

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⑦ 踢足球如何训练速度、爆发力

每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力。

⑧ 一个足球职业球员一天的训练量是多少

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行。并全面考虑球员的生理、技术和内心理等因素分周容期进行不同方式的训练。