1. 有没有第九套广播体操步骤图解

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第九套广播体操
预备姿势:身体直立
原地踏步(2ⅹ8)
从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。
一、上肢运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第二个八拍:1.左脚向左斜前方45度成弓步,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;4.左腿收回还原成直立;(本节动作要求与注意事项:(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
二、颈部运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2.转头面向正前方;3同1;4.还原成直立;5—8同1—4动作相同,方向相反。
第二个八拍:1—2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头,颈后屈;7—8还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。)
三、扩胸运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸;2.并腿伸直,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次,同时,两臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下;6同5;7.左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时,两臂经前左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上;8.左腿收回还原成直立。(本节操的动作要求与注意事项:动作刚劲有力,富有弹性,扩胸时,肘与肩平。)
第二个八拍:同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步,上体右侧倒,同时,两臂经前右臂后振成胸前平举,左臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上。)
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
四、体转运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个节拍:1 .左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;2.上体向左转90度,同时,左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下;3.上体右转180度,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4.左脚收回还原成直立,5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第二个八拍:1. 左脚向左一步稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时,右臂经后下摆至前举60度,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方;3.右脚收回同第1拍动作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:体转时两脚不动。)
五、下肢运动(4ⅹ8)
预备姿势:直立
第一个八拍:1、左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2、右腿前踢,约90度,同时两臂经前、下,向后摆,拳心向上;3、还原成第一拍动作,4、左脚收回,还原成直立;五到八拍动作,与一至四拍动作相同,方向相反。
第二个八拍:1、左腿屈膝上踢,右腿直立,同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;2、左脚还原,两臂侧平举,掌心向下,3—4同1—2;5—7同1—3,方向相反;8、还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:前踢腿时,两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然。)
六、全身运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1、左脚向左一步,同时转体90度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头,2、右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;3、右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;4、还原成直立。5—8同1—4。
第二个八拍:同第一个八拍。
第三个八拍:同第一个八拍,动作方向相反。
第四个八拍:同第二个八拍,动作方向相反。
(本节操的动作要求与注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度。)
七、跑跳运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1—3拍左脚开始,向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动;4、跳起,右脚并与左脚成直立;5、跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌;8、跳起还原成直立。
第二个八拍:右脚开始,向后跑三步,动作同第一个八拍。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:跑跳要富有弹性,另外,击掌时臂伸直。)
八、整理运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1—2左脚向左一步,右脚并左脚,稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧;3—4同1—2,方向相反;5—6同1—2;7—8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下。
第二个八拍:1—2,上体左转,同时两臂屈肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩;3—4,上体右转,动作同1—2,方向相反;5—6,上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹;7—8,左脚收回还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第四个八拍:同第二个八拍,方向相反。
九、深呼吸(1ⅹ8)
1—2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,5—8拍同1—4拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立。
(本节操动作要求与注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成)。推荐一个下载地址:当你看见是能不能下载不敢保证

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第九套广播体操
预备姿势:身体直立
原地踏步(2ⅹ8)
从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。
一、上肢运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第二个八拍:1.左脚向左斜前方45度成弓步,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;4.左腿收回还原成直立;(本节动作要求与注意事项:(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
二、颈部运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2.转头面向正前方;3同1;4.还原成直立;5—8同1—4动作相同,方向相反。
第二个八拍:1—2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头,颈后屈;7—8还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。)
三、扩胸运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸;2.并腿伸直,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次,同时,两臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下;6同5;7.左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时,两臂经前左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上;8.左腿收回还原成直立。(本节操的动作要求与注意事项:动作刚劲有力,富有弹性,扩胸时,肘与肩平。)
第二个八拍:同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步,上体右侧倒,同时,两臂经前右臂后振成胸前平举,左臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上。)
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
四、体转运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个节拍:1 .左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;2.上体向左转90度,同时,左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下;3.上体右转180度,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4.左脚收回还原成直立,5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第二个八拍:1. 左脚向左一步稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时,右臂经后下摆至前举60度,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方;3.右脚收回同第1拍动作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:体转时两脚不动。)
五、下肢运动(4ⅹ8)
预备姿势:直立
第一个八拍:1、左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2、右腿前踢,约90度,同时两臂经前、下,向后摆,拳心向上;3、还原成第一拍动作,4、左脚收回,还原成直立;五到八拍动作,与一至四拍动作相同,方向相反。
第二个八拍:1、左腿屈膝上踢,右腿直立,同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;2、左脚还原,两臂侧平举,掌心向下,3—4同1—2;5—7同1—3,方向相反;8、还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:前踢腿时,两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然。)
六、全身运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1、左脚向左一步,同时转体90度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头,2、右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;3、右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;4、还原成直立。5—8同1—4。
第二个八拍:同第一个八拍。
第三个八拍:同第一个八拍,动作方向相反。
第四个八拍:同第二个八拍,动作方向相反。
(本节操的动作要求与注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度。)
七、跑跳运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1—3拍左脚开始,向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动;4、跳起,右脚并与左脚成直立;5、跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌;8、跳起还原成直立。
第二个八拍:右脚开始,向后跑三步,动作同第一个八拍。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:跑跳要富有弹性,另外,击掌时臂伸直。)
八、整理运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1—2左脚向左一步,右脚并左脚,稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧;3—4同1—2,方向相反;5—6同1—2;7—8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下。
第二个八拍:1—2,上体左转,同时两臂屈肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩;3—4,上体右转,动作同1—2,方向相反;5—6,上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹;7—8,左脚收回还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第四个八拍:同第二个八拍,方向相反。
九、深呼吸(1ⅹ8)
1—2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,5—8拍同1—4拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立。
(本节操动作要求与注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成)。

2. 第九套广播体操动作要领

轻松自然,是给广大的社会上的人做的。

3. 第九套广播体操图解的第九套广播体操 - 动作要领

预备姿势:直立 第一个8拍:1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2 -4同1-2,方向相反。 5-6同1-2, 7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下, 第二个8拍:1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,3-4上体右转动作同1-2,方向相反,5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,7-8左脚收回,还原成直立, 第三个8拍:同第一个8拍, 第四个8拍:同第二个8拍,方向相反。 深呼吸第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立。 要求及注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成。

4. 第九套广播体操讲解

有视频,自己下:
第九套广播体操(附动作讲解,视频下载地址)
分类:运动关键词:
第九套 广播体操 健身 锻炼

频道:娱乐八卦 简单通俗的运动方式,每天来两边,虽然不会多么强壮,但应该还是有效的。

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第九套广播体操
预备姿势:身体直立
原地踏步(2ⅹ8)
从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。
一、上肢运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第二个八拍:1.左脚向左斜前方45度成弓步,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;4.左腿收回还原成直立;(本节动作要求与注意事项:(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
二、颈部运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2.转头面向正前方;3同1;4.还原成直立;5—8同1—4动作相同,方向相反。
第二个八拍:1—2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头,颈后屈;7—8还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。)
三、扩胸运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1.并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸;2.并腿伸直,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次,同时,两臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下;6同5;7.左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时,两臂经前左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上;8.左腿收回还原成直立。(本节操的动作要求与注意事项:动作刚劲有力,富有弹性,扩胸时,肘与肩平。)
第二个八拍:同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步,上体右侧倒,同时,两臂经前右臂后振成胸前平举,左臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上。)
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
四、体转运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个节拍:1 .左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;2.上体向左转90度,同时,左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下;3.上体右转180度,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4.左脚收回还原成直立,5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第二个八拍:1. 左脚向左一步稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时,右臂经后下摆至前举60度,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方;3.右脚收回同第1拍动作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:体转时两脚不动。)
五、下肢运动(4ⅹ8)
预备姿势:直立
第一个八拍:1、左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2、右腿前踢,约90度,同时两臂经前、下,向后摆,拳心向上;3、还原成第一拍动作,4、左脚收回,还原成直立;五到八拍动作,与一至四拍动作相同,方向相反。
第二个八拍:1、左腿屈膝上踢,右腿直立,同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;2、左脚还原,两臂侧平举,掌心向下,3—4同1—2;5—7同1—3,方向相反;8、还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:前踢腿时,两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然。)
六、全身运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1、左脚向左一步,同时转体90度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头,2、右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;3、右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;4、还原成直立。5—8同1—4。
第二个八拍:同第一个八拍。
第三个八拍:同第一个八拍,动作方向相反。
第四个八拍:同第二个八拍,动作方向相反。
(本节操的动作要求与注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度。)
七、跑跳运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1—3拍左脚开始,向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动;4、跳起,右脚并与左脚成直立;5、跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌;8、跳起还原成直立。
第二个八拍:右脚开始,向后跑三步,动作同第一个八拍。
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
(本节操的动作要求与注意事项:跑跳要富有弹性,另外,击掌时臂伸直。)
八、整理运动(4ⅹ8)
预备姿势:身体直立
第一个八拍:1—2左脚向左一步,右脚并左脚,稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧;3—4同1—2,方向相反;5—6同1—2;7—8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下。
第二个八拍:1—2,上体左转,同时两臂屈肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩;3—4,上体右转,动作同1—2,方向相反;5—6,上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹;7—8,左脚收回还原成直立。
第三个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第四个八拍:同第二个八拍,方向相反。
九、深呼吸(1ⅹ8)
1—2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,5—8拍同1—4拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立。
(本节操动作要求与注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成)。

5. 第九套广播体操要领

预备节 原地踏步(拍×2)--这部分没什么要领

第一节:伸展运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90°
第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头
第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍,手臂落下,还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
巧记方式:我有一个大西瓜(左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90° ),我一口吃掉它 (右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头),吃饱了(手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方)。
第二节:扩胸运动(4×8)
第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前
第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸
第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸
第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
巧计方法:看,我衣服里的好东西有多多(左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前)
第三节:踢腿运动(4×8)
第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧
第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对
第四拍,收手收脚,还原成立正姿势
五六七八拍,动作同,方向相反
巧记方法:兰州拉面(左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下),套在脚上(双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧),碗大量足(左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对 )!
第四节:体侧运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下
第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内
第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧
第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
巧记方法:盘起来(左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内),敬个礼(左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧)。
第五节,体转运动(4×8)
第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次
第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内
第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
巧记方法:晨练中(左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下),飞来一只蚊子打死它(下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次),庆祝胜利(上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内)
第六节,全身运动(4×8)
第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手
第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手
第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方
第四拍,站起,成立正姿势
五六七八拍,动作同,方向相反
巧记方法:皇阿玛(左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手),儿臣小X(身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手),给您请安了(收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方)。
第七节:跳跃运动(4×8)
第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上
第二拍,跳成立正姿势
第三拍,跳成右脚在前的弓步
第四拍,跳成立正姿势
第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下
第六拍,跳成立正姿势
第七八拍,动作同五六拍
第二至第四个八拍,动作同第一个八拍
巧记方法:把自己想象成兔子或袋鼠。
第八节:整理运动(2×8)
一至四拍,原地踏步四拍
第四拍还原至立正姿势
五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方
七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势
第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反

6. 第九套广播体操全身运动是怎样做的呢

全身运动(4×8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1:左脚向左一步,同时转体90度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头。2:右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地。3:右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方。4:还原成直立。5-8:同1-4。

第二个八拍:同第一个八拍。

第三个八拍:同第一个八拍,动作方向相反。

第四个八拍:同第二个八拍,动作方向相反。

(本节操的动作要求与注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度。)

7. 第九套广播体操体侧运动的注意事项和方法

体侧运动,主要是锻炼腰部的侧腹肌肉。体侧运动,属于静力性肌肉训练。
标准动作是:
1、准备动作:身体站直,双腿并拢,双手放松,自然下垂。
2、伸展运动:双手向身体两侧平抬伸展,同时左脚向左侧,横步跨出,与肩同宽,吸气。
3、左侧运动:左手掌划弧按住左侧腰部,右手划弧,掌心向上,在头顶上方向左侧,推压。呼气。注意均匀用力,使右侧腰腹部位充分受到拉伸。
4、还原运动:双手划弧,向身体两侧伸展,吸气。双手放松,自然下垂,呼气。
左侧运动完成。右侧运动按左侧运动方式,反方向进行。
运动中注意,侧体推压时用力均匀,使一侧腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的调整