气排球拉伸
❶ 排球有什么可以平时慢慢练的细节吗
排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。
关于训练方法，建议初学者一开始先从徒手训练开始，先确保你能克服自己的体重，后面再进行器械训练，前后一定要配合拉伸，中间一定要穿插养护性体能项目，防止肌肉关节的损伤。体能训练的效果是慢慢体现出来的，重点在坚持。虽然这很枯燥，但是如果你不能付出比别人更多的努力，你就不配拥有比别人更强的能力。一定要常态化，系统化。
❷ 排球扣球技术的动作要领
排球扣球动作要领如下：
1、助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。
2、起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
3、击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
4、空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
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排球比赛规则
1、初赛、复赛采用三局两胜制，前二局每局25分，第三局15分。决赛采用五局三胜制，前四局每局25分，第五局15分。
2、每场比赛开始前10分钟，各队领队必须把首发的6名队员名单和替补队员名单提交本场的记录员。双方在每局中有权申请暂停两次，每场比赛可换3人次，每局中间休息1-3分钟。比赛前由裁判执行掷硬币，决定第一局的发球及场区，掷硬币由双方队长参加。
3、25分局，如出现双方比分到25平时，比赛继续进行，直到一方领先2分，比赛结束；15分局，如出现双方比分到15分，且至少领先对方2分即为获胜，否则继续比赛直到产生两分差距为止，15分局，在一方先得到8分时交换场地。
4、发球和接球：
a、比赛时，每队上场六人。
b、各方场上的六人须轮流发球，不得有人多发或少发，发球区域在底线后。参赛队员只得用手进行发球。
c、发球时，裁判哨声吹响后队员必须在8秒内将球发出，过时失败，对方得分，发球时抛起击球，否则失败对方得分，发球不得踩线或进入球场内，前排三人，可以在三米线前起跑扣球或拦网。
d、每队触球三次必须过网，但前排拦网不计在三次触球之内。后排队员在3m线前不得起跳击球，队员接球可以用身体任一部位。
e、一人不可连击两次，如犯规对方直接得分。
f、在球未落地、分出胜负前，队员在任何情况下，不得触网，不得脚过中线，不得进入对方场内。
5、比赛弃权：
a、代表队无故不参加规定的比赛即为弃权，对方获胜。
b、以赛程表比赛时间为准，凡运动员不齐，推迟比赛15分钟该队伍以弃权论处，判对方获胜。
c、运动队不服从裁判员的裁决，中断比赛超过5分钟，即为罢赛，判决对方获胜。
参考资料：网络——排球技术
❸ 有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法
排球运动的灵敏训练不需要跟上面两位说的那么复杂，而且没有针对性！以我十多年的排球经验告诉你应该怎么做。采用来回摸线的方法，从底线开始，碰到线立即返回摸后面的线，以此类推。再者就是三十六米移动，这个对于灵敏性跟柔韧性都有很好的锻炼，具体怎么做就看教练的了(专业点的排球教练这个都会做）。我们训练之前这两项都是必须要做的。绝对原创，谢谢点赞！
❹ 排球运动后如何做牵伸
排球运动最容易受伤的部位是肩关节、膝关节、踝关节以及腕关节和手指附近的肌肉和韧带，运动后可对这些比较容易受伤的部位的肌肉进行牵伸，有利于预防损伤。
（1）肩关节周围肌肉牵拉方法如下A.双腿分开，坐于垫子上，保持上身挺直，左侧肩关节屈，肘关节屈，右手扶住左侧肘关节，拉伸时右手将左侧肘关节向后上方推，肘关节尽量屈。
❺ 排球扣球怎么学如何训练弹跳能力
准备：当你没有防守任务的同时，向你开始进攻上步的方向移动，最常见的是交叉步移动。也叫撤步准备。有好多人发现二传给自己传了球的时候只能旱地拔葱或者自己还在后退，这就是撤步没有提前做好。
扣球:这个涉及到身体姿态控制，结合球位置和挥臂方法三部分。关于身体姿态控制，大家常说的倒C正C啊哈哈哈。也就是起跳后，引臂展腹，形成一个弓形。这样可以使自己发力更加顺畅。击球时用力收腹，使身体向前弯曲，让扣球力度最大化。
❻ 排球运动员日常训练有多辛苦
运动耐力排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。
❼ 想打排球平日里需要怎样的身体素质训练
排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。
首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。
❽ 平时打排球接应需要训练什么
在细节长期磨合的情况下，个人感觉是了解场地的三米线，网，底线和组合球的判断，以及理解 球场上所有球员的状态，以及对敌人位置的估计。 并且判断，那么有网友在进攻时的判断，是否可以超出界限，并且线和悬挂的组合，可以主动选择保护位置和球的意识来阻止球， 和防守采取比特。 排球的特点是由短暂的间歇性休息分开的短暂的身体运动。
❾ 排球扣球实在是太帅了！扣球动作可以怎样练
如果要问排球的扣球怎么才能连好，当然勤学苦练是必要的，但是还是需要一定的技巧的，毕竟事半功倍与事倍功半还是有很大区别的。排球的扣球动作大体分为正面扣球和快球两种，当然正面扣球和快球也有各自不同的动作要领。排球的扣球动作分为五个步骤：1、准备姿势；2、助跑；3、起跳；4、空中击球；5落地。
扣球的时候要看准球再打，如果你弹跳力好的话，原地起跳再把胳膊向后拉伸然后击球
，至于你那个队友嘛，如果他会传球，让他给你传就行。如果不会传，就让他直接垫过去吧。反正组织进攻还是好的。最后总结就是反复训练自然就能领悟每个动作的技巧在哪里，多思考多练习，必定能心有所成，愿必达成。
❿ 怎样打气排球 怎样才能打好气排球
6.运动前适当热身与关节、肌肉拉伸活动，可以极大避免拉伤、扭伤。
7.彼此的信任与默契是建立在一定的个人基础之上的，同时也是团队获取胜利的关键。
1.气排球是一项男女老少皆宜的运动项目。
2.人的潜力是巨大的。3.团队彼此的友谊重于比赛。
4.兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。
气排球技术入门全解 教你如何打好气排球
5.配戴护膝(具)，是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。