唤醒身体操
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养生无小事（2）
更何况，现代很多颈椎还有腰椎的问题，其实和睡觉也有很大的关联，也就是和枕头关系很大，后面再和大家慢慢聊。
有时候朋友夸我：听你一席话，胜读十年书。我要说：养生无小事，人生小小的改变，就能促成生命质量长足的飞跃。一堂健康课，多读十年书（多活个十年，多好）！诚所愿也！
【自愈录】
网友山菊花开：
我落枕好了，找了很多医生都没用，到这里一按就好了，所以我要来谢谢程老师！
另外想请教程老师，肩井这个穴位除了可以治落枕外，还有其他的妙用吗？
程云林：
肩井本属胆经，同时三焦、胃、大肠等诸经也由此处经过，实为一个四通八达的枢纽。所以才有“井”字一说。
对于痛症来说，肩井是一个十分重要的穴位。上文所说的落枕还有日常的头痛甚至牙痛，都可以通过按压肩井来减轻甚至消灭症状。一般都是按压患处同侧的肩井穴，持续三分钟左右即可。
更为重要的是，肩井对乳腺问题的治疗效果非常明显！胆经循行的位置正好绕乳腺一周……
❷ 早起后怎样快速唤醒身体，进入「战斗」状态
1.设置起床闹钟，就设置一个，把它放在你躺在床上拿不到的地方，。很多人闹钟响了，随手拿到关了就继续睡，有的设置几个闹钟，第一个关掉后等着下一个，这样既休息不好，又会总以为闹钟还有下一个而导致迟到。
2.光脚踩地，当体内温度与体表温度的差值越大时，大脑的睡意也就越浅，地上的凉意会让你瞬间清醒。起床，光脚踩地，走两步才能拿到闹钟，关掉闹钟时已经醒了。
3.拉开窗帘，让阳光照进房间，因为人在黑暗的环境中，会分泌一种能提高睡眠质量的神秘激素——「褪黑素」。所以我们在起床后，要尽量多晒晒太阳，减少他们的分泌。
4.吃早餐，我们在吃早餐时越是细嚼慢咽，就越能效刺激大脑清醒。此外，细嚼慢咽还有增强记忆力的功效，有利于我们开展一天学习和工作。
5.有氧运动，如果条件允许，运动二三十分钟，我是住的地方离公司不远，每天都是快走半个小时去上班。
6.为自己泡杯茶，我每天到公司第一件事就是泡杯茶喝，茶叶能起到提神醒脑的作用，让你精力充沛的投入工作。
最后像个老妈一样的啰嗦两句，不要熬夜，早睡早起，睡眠充足白天自然精力充沛。
❸ 有氧操早晚做一次好呢还是一天做一次好呢
平时一天一次就可以了，小红帽和小灰帽交叉跳 ,
有时间的时候 , 也可以跳两次，早晚各一次 , 这样效果最佳。
有氧瑜伽操注意事项
1、这是有氧健身操，这就意味着您不要刚吃完饭就练习，一般在半个小时后开始
2、开始前，轻度热身下，方便身体打开，唤醒咱们的身体
3、没有规定一定要哪个时间段练习，在你不累的时候就可以，比如上午某个时间段，中午或者下午某个时间段，甚至在家里晚饭结束后1个小时，千万不要睡前练，这样刺激神经，影响睡眠
4、练习过程中一定要调整呼吸，不要一口气闭着一直练习，不利于身体的代谢哦
祝您有一个健康快乐的身心，加油！！
❹ 早起如何快速唤醒身体
睡前喝多一丢丢水
用点“水”来贿赂你的膀胱，不怕它早上叫不醒你。
正经科普：
夜里睡着的6~8个小时内，当然是无法补充水分的，但是身体在这段时间里依然持续流失水分。
尤其在冬季的夜里，因为天气寒冷，喜欢用暖气、电热毯或电暖袋来保持温度的话，更容易引起皮肤干燥。另外，长时间不补充水分，血液粘稠度会增加，对于心血管患者来说是一件比较危险的事情。
因此通常建议人们睡前适当喝水，既可以改善皮肤干燥、补充体内缺失的水分，又降低了心梗的风险。只是，也别喝太多，毕竟起夜多了会影响睡眠。
回到正题，“起床困难户”睡前适当喝点水，好处就在于早上尿意来得急一些，能让你不得不离开温暖的被窝~
❺ 减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走
1.早上时间6点半到点半
因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。
2.下午3点到4点
因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3.晚饭后一小时
因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
减肥健身操快乐6步走
第一步：
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步：
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步：
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
tips：以上减肥操简单易学，方便在家进行，适合平常生活忙碌的人们。需要提醒的是，想要依靠此方法减肥，切不可急于求成，这是一个长时间的过程，需慢慢进行。
❻ “唤醒身体”的含义！！！
表面含义是吹起螺号唤醒渔民出海开始新的一天的工作，唤醒万物开始新一天的生活，象征着新的一天的开始。而深层寓意则是唤醒阳江市这个海滨之城进行改革创新，开创一个新的篇章。个人见解，不代表官方观点，同意请点点赞，谢谢！
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第一章 求本溯源谈健康
养生无小事——从古人的枕头说起
古人总是让自己的脚暖和一点（多用热水泡脚比吃什么补药都强），而头保持冷一点。这样就很轻松地使脚部的压力大于头部，淋巴循环更好，免疫的平衡也就更好了，生病的概率就大大降低。真是太有智慧了！
话说前几天，有一个同事跑来问我：“程老师，落枕了怎么办呀？”
我告诉他，落枕一般都是睡的姿势不对，加上受点寒，就容易落枕。然后，我按压他同侧的“肩井”穴（哪边落枕按压哪边），大约两三分钟后，手一松，他的脖子就可以自由转动了。他很吃惊：这么简单？
然后他告诉我，他用的枕头是如何之好，没想到还会出落枕的麻烦。
原来他以前是在一家专门卖枕头的公司工作，一直用的就是最好的那种远红外的，还可以发热的枕头。
我一听完就问他：“你是不是经常感冒啊什么的，总之小毛病不少？”他很惊讶：“程老师，真神了，你怎么知道的？”
其实很简单：大家在博物馆、文物商店看过出土的枕头，不是……
有问题再找我
❽ 早上一般适合什么运动才能唤醒身体
早起不宜过早做运动
早起的鸟儿有虫吃，但是对于我们来说，是不能起得过早来做运动的，清晨4点左右，这个时候的血液粘滞性最高，流动性也是最差的，很容易凝结成血栓，从而阻碍我们的血液循环，这个时间点也是心血管疾病多发的时间。所以啊，我们晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的朋友们，在此时间内最好不要参加急剧的、较大运动量的活动。一般来说早上锻炼时间为六点半到八点这个时间段比较合适。
运动强度不要太大
早上运动强度不宜太大，因为这个时候刚起床，我们身体各组织、器官仍然还处于抑制状态，如果我们突然剧烈运动，肌肉中的血流量就会急剧增大，同时也会加大心脏的收缩强度与频率，心肌也会因供氧不足而过早疲劳，从而产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
❾ 关于幼儿园午休唤醒操的起床台词
午睡是幼儿在园生活的重要环节，起着承上启下的关键作用。每日起床后，教师都要进行穿衣服、整理床铺、盥洗、午检、午点等集体活动。然而起床后幼儿的表现大不相同，有的幼儿能够伴随着起床的音乐，迅速进入穿衣、叠被、盥洗的状态；有的幼儿虽然能快速起床，但会在寝室内玩玩闹闹，存在很大的安全隐患；更有部分幼儿似乎对起床的提示毫不理会，在其他伙伴都下床以后，他们还懒洋洋地躺在床上，一副没有睡醒的样子。 从健康学的角度，人在休息时身体处在相对静止的状态，各器官的活动都在一个低点上，从睡着到睡醒，身体各部位往往需要一段时间去调节苏醒。面对起床后表现不一的孩子，如何满足他们的不同需要?如何帮助他们逐步唤醒身体维护身体健康呢?我们尝试将起床后的幼儿健康纳入保育健康教研活动，通过集体研讨的方式，我们编排了一套“幼儿养生起床操”，通过睡醒后5分钟的音乐操节，给身体一个健康的指令，帮助幼儿逐步唤醒身体器官，同时也满足了爱动、动作过急以及赖床不起等不同幼儿的需要，有效促进了幼儿良好习惯的养成。 在研讨的过程中，我们将编排起床操的意义定位在促进幼儿健康、逐步唤醒午睡后的身体器官上。因此我们充分考虑3～6岁幼儿动作发展的特点，将瑜伽和现代养生理念融入其中，让幼儿在活动身体的同时也能愉悦情绪，为以积极的情绪投入到下午的活动做好身体及情绪情感的铺垫。 1．音乐贯穿起床操。考虑到午休后的健康因素，我们尝试将音乐贯穿于起床操，一方面我们从音乐风格和幼儿兴趣两方面选择与睡醒相匹配的音乐，比如轻音乐《忧伤还是快乐》《雪绒花》《虫儿飞》或古筝曲《渔舟唱晚》等，另一方面我们也尝试根据季节或者时间的变化来更新音乐，通过新音乐的出现不断调动幼儿参与的积极性，营造愉悦的唤醒氛围。 2．养生瑜伽融入起床操。编排起床操的目的是帮助幼儿逐步唤醒午睡后的身体部位，因此在编排的过程中考虑最多的是适合并能促进幼儿的身体健康。老师们通过查阅资料、集思广益，将现代养生以及健康瑜伽等理念融入到起床操中，比如养生注重的温目、捏耳、敲经络以及瑜伽运动中的蝴蝶式等，我们都将其融入到起床操中。 3．童趣赋予起床操。考虑到实施起床操的主体是幼儿，为了增加起床操的童趣，我们邀请孩子一起参与编排并为操节起名字，最终包含小手拍拍、小头梳梳、眉毛捋捋、耳朵捏捏、脖子转转、肩膀抖抖、胳膊拍拍、懒腰伸伸、大腿敲敲、身体趴趴十个操节的起床操诞生啦! 带着集体智慧的成果和创新的激动，我们的养生起床操在20l4年春天的午后与小朋友见面了。伴随着温馨的音乐，老师们一边提示着操节，一边轻声介绍着操节的益处。孩子们都特别积极而安静地投入到起床操的学习当中，每天短短的5分钟，寝室里懒睡的孩子醒来了，乱跑的孩子安静了，动作过快的孩子也放慢了唤醒的节奏，一片温馨愉悦的景象。当看到这一幕时，我们深深感受到：幼儿园里任何一个小的环节都存在它的教育价值，都值得我们去发现、去创新，当问题得到解决的那一刻，欣喜的不仅是我们老师，更有那些天真可爱需要引领的孩子们! 幼儿园养生起床操的编排和创新体现了教师对一日保育工作细节的关注，凝聚了教师团队的集体智慧。伴随着音乐氛围的创设，孩子们在唤醒精神状态的同时也在运动中逐步唤醒了身体部位及器官，在睡眠与睡醒之间搭建了健康的桥梁。它的应用带给老师的是管理的巧妙，带给孩子的是对个体需要的满足。