简单减肥体操
『壹』 室内减肥简单运动操怎么做
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12~20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。
(12)俯卧撑：8~12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
『贰』 室内简单的减肥运动操怎么做
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做回4次。
(2)绕臂：分腿答站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12～20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8～15次，做3组。
(12)俯卧撑：8～12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
『叁』 求简单减肥健美体操，动作越简单越好，手腿都残星人也能学的！谢谢了！
我跳过最最简单减肥健美体操就是上学时候学的广播体操，还有莫雅减肥操，动作都很简单，分解也清楚，一点舞蹈痕迹都没有，当然减肥效果另说，其实想收腰、消婴儿肥的话当然是用Amywish和娇韵诗了，这两个是公认最有效的，最关键没刺激的反应，见效也快，反正我觉着我用别的效果都不如这俩。
『肆』 有什么简单减肥操
网上有好多，可以搜索查询， 以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来专的经验。
1、控制热属量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
『伍』 室内减肥的简单运动操要怎样做
室内减肥简单运动操：(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12~20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。
(12)俯卧撑：8~12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
『陆』 晚上简单减肥操怎么做
1、伸展体侧式
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。
2、大字形展开式
step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。
step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。
3、举手弓箭步
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的淘宝网减肥药排行榜膝盖上。
step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。
4、椅子手臂操
step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。
step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。
5、坐式美腹操
step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。
step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。
6、扶椅俏臀操
step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。
step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
『柒』 简单易学减肥操有哪些 适合懒人的减肥操有哪些
推荐几个有效瘦腿的动作
晚上躺床上，可以将双腿靠在墙上，与身体保持90度，保持这个动作回10分钟休息答一下，再做一组，总共做两组。
另一个动作是，躺在床上，腿部悬空，模仿蹬自行车的动作，和上组动作一样，多做几组。
另外，平时有空的时候可以多踮脚尖，锻炼自己的小腿，还有就是绷紧膝盖，用手指触碰自己的脚尖，这两个动作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，让整体的线条变得很修长好看。
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『捌』 有什么简单易学的减肥操
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要专始终小心食属物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
『玖』 求简单又有效的减肥操
游泳,转呼啦圈 骑单车,慢跑 饮食以清淡为主 少吃油腻的东西还有奶油的(切忌这很重要) 楼主,加油咯~
『拾』 有哪些简单易学的减肥操
呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。