孕妇体操游
❶ 怀孕初期能跳健身操吗
孕妇不宜做出汗运动 怀孕的头3个月，因胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平不稳定，容易发生流产。因此这个阶段应适当注意休息，劳逸结合，避免剧烈的运动和疲劳. 适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。 孕妇不适合潜水、骑马 孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。 对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、 网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。 孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。 此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
❷ 怀孕的事，懂得的进来说一下
怀胎的历程及注意事项（怀孕一个月） 妊娠期的算法是从末次月经第一天起，以满多少天，满多少孕周来计算的。月经周期28天，通常前14天是不会受孕的，所以末次月经后约14天才可能受精，故孕妇自己知道怀孕后才开始计算的妊娠期，在第一个孕月中只占最初妊娠的2周。 1.胎儿的成长 受精后约7-10日，受精卵便在子宫内膜着床，并从母体中吸收养分，开始发育。在前8周时，应该称为胚胎，还不能称作胎儿。 胚胎的大小在怀孕第3周后期约长0.5- 1.0厘米，体重不及1克，但肉眼已能看出其外形。外表上，胚胎无法明显地区分头部和身体，并且长有鳃弓和尾巴，和其他动物的胚胎发育并无两样。 而此时原始的胎盘开始成形，胎膜（亦称绒毛膜）亦于此时形成。 2.母体的变化 实际上，受精卵形成的一周之内还不能称为怀孕。孕妇开始呈现怀孕迹象，常在两周以后，因此这时期尚未有任何症状。 不过有些人的身体会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，因一时未察觉是怀孕往往还误以为是患了感冒呢。 这时子宫的大小与未怀孕时相同，还没有增大的现象。 3.生活上应注意的事项 初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化，因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。 就身体反应而言，怀孕初期可能会类似感冒的症状，若胡乱买成药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！所以平日在任何情况下，都不要任意服用成药，最安全的办法是去看医生，找出病因。 自觉身体不适时，不要勉强做剧烈的运动，或在此时远游，以免造成意外流产，此外，若非必要，不要随意作X光照射，应先检查身体状况，确定有无怀孕。 这些生活上的细节，在身体健康、正常工作情况下，偶然误犯好像无关紧要，但若是孕妇，就很可能是一大致命伤害，为了避免后悔莫及，所以必须谨慎从事。 4.应该了解与准备的事 此时虽还没有特别应该准备的事，不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等。 怀胎的历程及注意事项（怀孕二个月） 1.胎儿的成长 怀孕满7周之时，胚胎身长约 2.5厘米，体重约4克，心、胃、肠、肝等内脏及脑部开始分化，手、足、眼、口、耳等器官已形成，可说已是越来越接近人的形体，但仍是小身大头。 绒毛膜更发达，胎盘形成、脐带出现，母体与胎儿的联系非常密切。 2.母体的变化 基础体温呈现高温状态，这种状态将会持续到14-19天为止。 身体慵懒发热，下腹部和腰部稍微凸出，乳房发胀、乳头时有阵痛、颜色变暗，排尿次数增加，心情烦躁，胃部感到恶心，并且出现孕吐情形，有些人甚至会出现头晕、鼻出血、心跳加速等症状。这些都是初期特有的现象，不必过于担心。 此时子宫如鹅卵一般，比未怀孕时大一点，但孕妇腹部表面还没有增大的变化。 3.应注意的事项 孕妇在此一时期非常容易流产，必须特别注意，应搬运重物或激烈运动，而家务与外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。妊娠期白带增多，可在小便以后，用浸泡了温水或硼酸水的脱脂棉，沿外生殖器由前面往后擦洗，以保持清洁。并注意保持大便通畅。如出现出血伴下腹胀痛，腰部乏力或酸胀疼痛，应立即去医院。 这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不可接受X光检查，也不要轻易服药，尤其应该避免感冒。 烟和酒会给胎儿带来不良的影响，两者都不宜尝试，如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触，以免感染住血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。 4.应该了解与准备的事 求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院分娩，应相当仔细选择。 怀胎的历程及注意事项（怀孕三个月） 1.胎儿的成长 至此，这时期终止时，胚胎可正式称为"胎儿"了。胎儿的身长约为7.5-9厘米，体重约20克。 尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨，手、足、指头也一目了然，几乎与常人完全一样。 内脏更加发达，肾脏、外阴部已经长成，开始制造尿道及进行排泄作用，而胎儿周围会充满羊水。 2.母体的变化 这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状出现。 腹部仍然不算太大，但由于子宫已如拳头般大小，会直接压迫膀胱，造成尿频现象，而腰部也会感到疼痛，腿、足浮肿，此外，分泌物增加，容易便秘、下痢等。但是，从3个孕月中期开始，妊娠反应大大缓和，食欲等增加，下降的体重也开始 回升。与此同时，大多数子宫后倾的人开始转为前倾子宫。 乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。 3.生活上应注意的事项 和怀孕两个月时相同，此时也容易流产，生活细节上尤须留意小心。 平常如有做运动的习惯，仍可持续，但]必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不宜搬重物和长途旅行，至于操作家务可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。 上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解，继续工作应不成问题。 在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部的体位，时间则越短越好。 此外，为预防便秘，最好养成每日定时如厕的习惯，可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒，注意时时保暖，不熬夜，保持规律的生命。分泌物若增加，易滋生病菌，应该每天沐浴，以保持身体的清洁。 如果发生下腹痛疼痛或稍许出血时，可能是流产的征兆，应立刻去医院求诊。 4.应该了解与准备的事 至少应在本时期之前接受初次的产前诊查，然后每3-4周作一次定期检查。 怀胎的历程及注意事项（怀孕四个月） 1.胎儿的成长 在15周后期，胎儿的身长约为16厘米，体重约120克。 此时完全具备人的外形，由阴部的差异可辨认男女，皮肤开始长出胎毛，骨骼和肌肉日渐发达，手、足能作些微的活动，内脏大致已完成，心脏脉动活泼，可用超音波听诊器测出心音。 2.母体的变化 痛苦的孕吐已结束。孕妇的心情会比较舒畅，食欲也于此时开始增加。频尿与便秘现象渐渐恢复正常，但分泌物仍然不减。 这个阶段结束时，胎盘便已完成，流产的可能性已减少许多，可算进入安定期了。 而子宫如小孩子头部般大小，已能由外表的略看出"大肚子"的情形。基础体温下降，会持续到分娩时，都保持低温状态。 3.生活上应注意的事项 孕吐及压迫感等不舒服的症状消失，身心安定，但仍须小心。此时乃胎盘完成的重要时期，最好保持身心的平静，以免动了胎气。 为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。 身体容易出汗、分泌物增多、容易受病菌感染，每天必须淋浴，并且勤换内衣裤。 4.应该了解与准备的事 孕妇应充分吸收有关怀孕、分娩的各项知识。除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利分娩。目前有成套妊娠大全丛书，以供孕妇购阅。因此孕妇可就近到各地书店购买。 此外，为了使生产较为轻松，最好开始作些孕妇体操，但应以体能负荷的范围为限，千万不可过分勉强。 再过一个月，平时的衣服就会穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上街理发时，可请师傅设计一个易梳洗、易整理的发型，除让人看起来清爽外，自己心情
❸ 孕妇特别需要小心的
都是要小心啊，前三是怕流产，后三是怕早产，基本上都是别提重的，走路小心，注意饮食。中间几个月，胎儿相对来说比较稳定，那段时间也是宝宝发育的时间，饮食方面要均衡，定期做产检。
❹ 孕妇怎么健身以及运动
在不少影视作品中，你和我总能望见如许一副情况：出现早孕反响的准母亲被丈夫一家视作珍宝，步子轻微迈得大一些，都市牵动百口的神经，宛如一旦怀上了孩子，母亲的运气就只能是放心在家养胎了。
固然孕期活动的长处多多，但要是你在开始孕期训练之前，并未细致查阅相干的资料，对本身的身材也没有充足的相识，仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……
那么女人，你这是在玩火！
在开始孕期活动之前，你必要颠末孕检，各项指标正常并经得大夫同意后，再开始举行训练。
除此之外，在孕期举行训练时你还必要细致到以下几个题目。
1理智活动
要是你在有身前便是一个活动达人，很遗憾，在孕中你的训练大概无法像往常一样动不动就莱维贝贝了。尤其是在孕早期，盲目标加大活动量大概会导致流产或早产的环境，因此，这临时期的训练比拟起孕前，应该要轻缓得多。
在训练中，你必要越发理智，细听本身身材的感觉，时候细致身材反馈的信号，当出现痛楚悲伤大概委顿等环境，必要立即克制活动，并咨询大夫。
必要细致的是，在活动的进程中你大概会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的征象，这个时间先别管你的杠铃了，克制活动并到一旁找个寂静的地方侧躺好，调解本身的呼吸，直到规复寂静再重新开始活动。
牢牢记取一句话，别作。
2选择你的活动风俗
很多的母亲也会咨询我，在孕期中，做什么活动更得当，实际上这并没有一个牢固的方案。
要是你是一个孕前就喜好撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以举行。要是你不停喜好练习瑜伽，那么在孕期中，也可以举行颠末调解的瑜伽。
最紧张的是必要举行你所熟习的活动！
举个例子，很多母亲都市保举孕期游泳，但是对付一个有身前就不会游泳的母亲来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就由于呛水导致神经告急进而宫缩乃至流产了。
3得当补充碳水化合物
当你有身的时间，由于生理的变革，血糖浓度低落的速率会越发快。因此在训练开始前以及训练之中，可以得当补充一些快速碳水化合物。比方，香蕉、酸奶等，细致不要在孕期中举行枵腹训练。
4充分热身
孕期中，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素重要作用于耻骨连合，但也大概在身材的其他关键关键造成松动，进而引起发炎和痛楚悲伤。因此在开始训练之前，必要举行充分的满身性的热身活动，而不是早上练上肢，就活动上肢这么大略。
要是着实不知道活动满身关键关键要怎么做，那就来一套天下中门生广播体操吧。
5呼吸题目
腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼，真的有那么紧张吗？对付孕母亲来说，只要你不憋气，怎么呼吸都可以，惬意就行，没有须要刻意调解本身的呼吸，由于采取不风俗的呼吸方法反而会让你告急，进而导致宫缩。而你要做的，恰好是在呼吸的同时放松本身。
6不要太过依赖心率表
在有身前，你和我通常寄托心率表来果断本身的心率是否处在“减脂区间”内，但有身带来的此中一个变革便是心率会快于凡人，此时再依赖心率表，就不是那么正确了。
以是，在孕期，更多利用自发用力度（RPE）果断活动强度，公道的活动强度应该在5-6之间，此时，你的以为应当是“有点累，但还可以对峙”。
7以耐力训练为主
在举行孕期训练的进程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。终究生产是一个长期的进程，就像马拉松，任谁也不克不及卯足了劲刹时让孩子喷射状娩出。在产房里，一开始就放弃挣扎的母亲未几，但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在，为了克制这种环境，在备孕时期和孕期就应该有针对性地举行肌耐力训练。
固然，另有一个缘故起因是，这个时间举行大量的肌力和发作力训练，容易造成活动毁伤（别忘了松弛素正让你的关键关键处于脆弱状态，鸡肉味，嘎嘣脆），还容易引发宫缩，导致流产或早产。
8克制仰卧活动
你必要完全克制仰卧类的训练举措，这些举措大概出现静脉回流量的低落和低血压的题目。要是你选择举行瑜伽或是普拉提，必要在训练中剔除相干的举措。发起增长上半身的训练，更多的强化你的手臂和背部，当你的宝宝出生后，能让你游刃有余。
9富裕的水分和相宜的温度
在孕期训练的进程中，你必要保持富裕的水分，只管即便穿宽松的衣服，克制高温、高湿的活动环境。每次活动前，准备好足量的水，少量多次饮用，并提前果断好洗手间的方位。
缘故起因是孕期由于子宫增大克制膀胱，孕母亲本身便是尿频一族，再加上频繁的喝水，盆底肌轻微不给力一些那就很难堪了。
10特别人群的细致事变
大基数的母亲在孕期之中应该着眼于生存方法的调解和饮食的改进，活动上应该从短时间低强度的训练开始，根据活动本领举行渐渐的增长。在活动的选择上，应该克制对关键关键打击大的活动和竞技类活动，比方搏击、举重等，而坐在瑜伽球上举行上肢训练对付大基数的母亲来说就友爱得多。
除此之外，患有怀胎高血压，怀胎糖尿病的母亲，则必要咨询大夫的专业引导，在活动进程中时候监测血压和血糖的变革。
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福利1：孕律P阶训练模板
以下是一套孕中期训练筹划，必要提示的是，根据每个母亲差别的身材环境，得当的训练筹划应该是差别的，不克不及生搬硬套。在训练进程中，要细致饮水和存眷母亲的呼吸环境，时候扣问母亲的本体感觉。
（包涵我直接Excel截图了）
（warmup和colddown固然不在筹划里但是是须要的，不要省略！）
（举措图嘛事先木有拍，要是不知道的话批评大概私信，我挑头像好看标答复）
福利2：听说必须给两个举措
承继着造福社会的想法，我摘几个孕期和产后都得当的举措，这几个举措重要存眷脊柱稳固寂静衡，以及盆底张力，可以说黑白常强势了。
（gif版权属于FitTime睿健期间旗下口袋辣妈营，如有盗图，我打不去世你！）
瑜伽球盆底激活，15s*3组
让会阴部打仗球面，做盆底肌的收放
（固然你得起首知道盆底肌在哪，但这就要另起一个话题了）
坐姿提膝，20*3组
细致保持骨盆和脊柱稳固，要是肚子比较大，发起坐有靠背的椅子
夹球行走，15*3
细致保持脊柱稳固，不要让身材大幅度摆荡
猫与牛，15*3
在“牛”的体位下，胸椎曲度要大于腰椎
❺ 孕妇能游泳吗
最好不要。 上孕产妇课时医生说了，虽然游泳是很适宜孕妇做的运动，但国内的游泳设施并不具备外国的那种条件。为了防止感染和避免不必要的危险，不提倡国内的孕妇游泳。 而像漂流这种颠簸又刺激的运动当然不要参加了，而且还在怀孕初期，更要多加注意才是哦~~ 比较适合孕妇煅烧身体的，是散步、登山、孕妇体操、孕妇瑜珈这样强度不大的运动。带跳跃动作的、刺激的运动要避免。
❻ 老婆怀孕了可以做哪些娱乐项目
你好，一般在怀孕初期胎儿的发育非常不稳定，所以不适宜过量的运动的。一般在怀孕后可以适量的散散步或者是多做做舒缓的瑜伽，但是是身体情况允许的情况才可以的。如果身体情况可以的话，也可以尝试游泳的，需要在专业人士指导下进行游泳，而且时间不适宜过久。
❼ 孕妇应该注意什么
1.不要吃生冷、寒冷的食物，如凉粉、西瓜、雪糕，这会造成早产，甚至小产呢！ 这是无科学根据的，但孕妇吃后不舒服如出现泻肚子，就最好暂停食用，不过，对胎儿是绝对无影响的。 2.吃羊肉会令胎儿“发羊吊”？ 羊痫风（癫痫的通称）和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命B12和铁质，营养丰富，孕妇吃绝对有益无害。 3.多喝鲜奶，生出来的婴儿皮肤会很白？ 胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响，于成孕那一刻便已决定，与怀孕期的饮食无关。 4.吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感？ 如果孕妇本身对虾蟹有敏感，在怀孕期应避免进食，这是恐怕孕妇对虾蟹敏感的情况遗传给胎儿的机会增加。而没有敏感的孕妇，就算吃了都不会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感。 有医学根据的饮食禁忌 1.不要过量吸取维他命A。 孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。 2.要限制饮用含咖啡因的饮品。 摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。 3.避免喝酒 如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。 4.避免高糖、高脂肪食物 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。 =============== 孕妇选择食物应注意的事项： -------------------------------------------------------------------------------- 搭配网时间：2005-11-29 9:35:17 豆类食品如大豆芽，豆腐等含丰富植物蛋白质，维他命日及铁质； 新鲜蔬菜，价廉物美，不可缺少； 腌过的食物，应该少吃：如咸蛋、咸鱼、腊味、腐乳等； 浓味之香料，如芥辣、辣椒等应该少吃； 酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免； 甜品如布甸、糖果、糖水等，容易引致过重及至牙，也会影响食欲，应尽量避免； 均衡饮食可供给足够的营养，不需要其他特别补品； 1、孕妇仍可坚持上班，但要避免重活和长时间站或坐，因为增大的子宫压迫静脉回流，会造成下肢静脉曲张和痔疮。 2、孕妇应在原来睡眠的基础上增加1—2小时的午休，尤其是在夏天。睡眠时多以左侧卧位， 3、孕妇应避免焦虑，有意识地克制自己，保持良好心态，着手进行早期胎教。 4、最理想是每天洗澡，但要注意姿势，小心滑倒。 5、提取物品要注意，不要压迫或碰撞腹部，要屈膝后再弯腰，以免扭伤腰肌。 6、保养好自己的皮肤。进入妊娠中期，皮肤色素沉着变得明显，皮肤开始粗糙失去原有的光泽，孕妇在夏季要避免日光直射，冬季可选择天然护肤品滋润皮肤，每天按摩皮肤，促进皮肤血液循环。 7、每天要适当活动，散散步、做做孕妇体操，有利于胎儿发育和孕妇自身保健。 8、孕妇可以利用这段时期为婴儿做些物质的准备。