孕妇体操好处

㈠ 孕期多运动有哪些好处 安全的运动方式有哪些

1、散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
3、广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止
4、孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

㈡ 孕妇做salsa体操对宝宝有什么好处

意见建议： 做孕妇体操还是有很多好处的，孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。

㈢ 孕妇瑜伽操到底有哪些好处呢为什么呢

孕妇在怀孕期间也经常会听到有一些生过孩子的人跟她讲要多运动，能够促进顺产。所以很多孕妇也会在孕中期和孕晚期的时候，多做一些运动，以促进自己的骨骼，在生产的时候更加顺利，也减少生产的时间。另外怀孕之后，孕妇的营养是要供给两个人的，有一些人就总怕孕妇吃的不健康，所以也会吃特别多，这时候也建议孕妇做一些瑜伽操，能够帮助自己消化食物的同时也减轻些身体的负担，同时也能够提升身体的免疫力。

其实孕妇做运动，练习瑜伽操，或者是想让心情好，这些都是日常生活中的养生习惯。而且这些习惯，也是不用花费很大金钱的，并且也能够让身体更加安全，没有任何副作用，所以还是要拥有好的习惯。

㈣ 孕妇冬季适合做什么运动 孕妇体操好处多

孕妇冬季适合做什么运动? 孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰.

㈤ 孕期可以做哪些运动呢 孕妇做操有哪些好处

散步。散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。
瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。
有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
游泳。游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。
上下楼梯。平常时候可以上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时，过了预产期一周，宝宝还不想出来，我就一直坚持上下楼梯，后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。
但是，在孕期一定要注意营养的补充，做好孕期的定期检查！

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㈥ 孕期运动孕妇瑜伽和分娩球操的好处

正确的呼吸技巧和放松方法为顺产和产后的身体恢复打下良好的基础;帮助改善血液循环缓解身体不适;控制腹部肌肉力量、缩短产程;建立自信、让心态平和;提高注意力，减少焦虑;增强身体的平衡感;呼吸顺畅、改善气短和压抑;改善睡眠、消除失眠;让胎宝宝灵活敏锐、健康成长。

㈦ 做什么操对孕妇有好处

您好！
怀孕期间的孕妇只要适当的运动就对宝宝和孕妇都有好处。不需要特定的体操。
祝您和宝宝健康

㈧ 产妇做康复体操好处多

有些产妇在月子里除了吃就是睡。认为只有这样才能使身体很快康复，其实这是非常片面的。通常而言，经阴道分娩的产妇在产后第二天即可开始活动：剖宫产的产妇在伤口不感觉疼痛的情况下亦可开始锻炼，并坚持做适合产妇的康复保健体操。康复体操有什么作用呢?①可以较快地恢复机体的生理功能。产后产妇的全身各器官尤其是生殖器官要恢复到孕前的状态，需要一段时间。除自然恢复外，产后康复体操可以加快机体生理功能恢复的进程。

②有利于增进食欲，恢复体力。保健操可以促进全身血液循环，使血流通畅，新陈代谢旺盛，脾胃的消化、吸收功能亦随之增强，由此带动产妇的体力、精神等方面较快地恢复。

③有利于恶露排出和子宫复旧。

④可以减少静脉血栓形成和肺部并发症。

⑤有利于膀胱功能恢复，可减少尿潴留的发生。分娩时因为胎儿压迫膀胱，使膀胱黏膜水肿，收缩力减弱；或产后腹壁松弛，张力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使产妇排尿乏力或发生尿潴留。保健操可使膀胱功能得以恢复，从而减少尿潴留的发生。

⑥改善肠功能，防止便秘。大多数产妇产后会发生便秘，主要是产后卧床过多，缺少活动，肠蠕动减弱，以及腹肌和盆底肌肉松弛、腹压降低等因素造成。因此，除注意饮食调养外，产后须尽早起床活动，做产后保健操，加强锻炼，这样可促进肠蠕动，防止便秘。

⑦可防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。分娩时因为胎儿通过产道，盆底的肌肉和筋膜被牵拉，并向两侧分离，肌纤维也常有撕裂，加之会阴部常发生程度不同的破裂及阴道壁松弛等，可引起子宫脱垂；产后耻骨尾肌群张力降低，可导致尿失禁：痔疮在产后也很常见，主要是产程过长或用腹压过早，加重痔静脉曲张所致，严重者痔核脱出，肿胀疼痛。通过做产后保健操，能增强盆底肌肉和筋膜的紧张度及尿道口周围区域的肌肉张力，加快血液循环，从而有效地防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。

㈨ 做孕妇实用体操有哪些

做孕妇体操的好处很多，能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地与配合医生，使胎宝宝平安降生。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜，每日都应坚持，如果出现流产先兆时，应当咨询医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

（1）腿部运动。

坐在椅子上或床边，腿与地面呈垂直状，两脚并拢平放地面上。

①脚尖使劲向上，待呼吸一次后，再恢复原状。

②将一条腿放在另一条腿上。上面腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

③通过脚尖和踝骨关节的活动，增强血液循环和脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

（2）盘脚坐。

①在床上坐好，盘好双脚，挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。

②每呼吸一次，用双手下压膝盖至床面，反复进行。

这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。每次可做5分钟左右。

（3）扭动骨盆运动。

①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并胧。

②双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地，有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。

③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

④右腿膝盖从侧面恢复原位后，再向左侧倾倒，此后两腿交替进行。

这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛，每个动作各做10次。

（4）振动骨盆运动。

①仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45度，脚心和手心放在床上。

②腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来体位。做10次。

③呈趴卧体位双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后脊背双臂呈流线型。

④抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次，可做10次。

这项运动可以松驰骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强腹部肌肉力量。

做孕妇体操的时间宜选择在早晨起床后或晚上临睡觉前，同时注意不要受凉。

习惯后，早、晚各十次。