练好排球

『壹』 怎么样可以把排球练好啊！

1、反应速度练习方法
①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。
②看手势，向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。
③各种姿势起跑（如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑）。看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6－18m。
④看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。
⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。
⑥守门员式的练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法，将球击起，距离5－7m。
⑦队员距墙2－3m，面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。
2、移动速度的练习方法
①侧滑步移动，要求步幅小，步频快，身体重心低。
②看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习 。
③9m、18m、30m快速跑练习。
④低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻。
⑤用游戏的方法做移动练习。如“打背”游戏，其方法为：两人一组，分散在球场上两人面对面站着，教练员鸣哨后两人互相闪躲追拍，以单手拍击对方的背上部为准，拍中得一分，在规定时间内得分多者为胜。
⑥教练员自抛自接球，队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。
3、起跳速度练习方法
①看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。
②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。
③单、双脚跳绳。
④连续起跳扣网前2.5快球（即半快球）。
⑤原地连续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。
⑥连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。
⑦连续跳高度不同的台阶和跨栏架。
4、挥臂速度练习方法
①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。
②原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。
③对墙扣球，或两人对扣反弹球。
④原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。
⑤直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。
⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。
⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。

『贰』 如何练好排球

用手打来的~~~！自！！
排球比赛是两队在由球网分开的场地上进行比赛的集体项目。它可以有多种比赛方式，以适应各种不同性质比赛的需求，从而不断推动本项运动的广泛开展。
比赛的目的，是各队遵照规则，将球击过球网，使其落在对方场区的地面上，而防止球落在本方场区的地面上。每队可击球三次(拦网触球除外)将球击回对区。
比赛由发球开始。发球队员击球使其从网上飞至对区，比赛由此连续进行，直至球落地、出界或某一队不能合法地将球击回对区。
排球比赛中某队胜一球，即得一分(每球得分制)。接发球队胜一球时得一分，同时获得发球权，队员按顺时针方向轮转一个位置

『叁』 怎样练好排球

一、传：

1、找一面墙，人距离墙面30-40厘米，身体摆成传球的动作，同时双手将球以传球的手型举起，使球距墙面半个球左右距离，双手发力将球击向墙面，回弹后利用手腕力量和手指弹性再次将球击出，不断循环。以此掌握正确的传球手型同时锻炼手指手腕力量。此练习建议每天一小时练习一周左右，期间不要进行其他传球的练习；

2、找一面墙，人距墙三米左右，向墙传球，尽量保证脚步不移动同时能使练习连续起来。如有脚步移动的情况则停止练习重新开始。此期间注意保持练习一中养成的良好手型，同时练习对球的控制力和全身发力的方法。此练习可长期进行。建议初期每天保证一小时的练习时间。

3、练习二进行数周后墙上画一个圈，高度三到四米，人距墙三米左右，向圈中传球，同时仍尽量保证脚步不移动。以此练习传球准确度、对球的控制力、发力方法和手型。此练习同样可长期进行，初期仍要保证练习时间。

4、练习三进行数周后，进入此练习，基本条件同练习三，但与其不同的是要开始移动了，自己有意控制球的落点，是自己脚步移动起来，同时尽量将球传入圈中。以此练习脚步移动、移动中传球时对球的控制力。此练习也可长期进行，同样初期要保证练习时间。

5、可以找与自己水平相近的朋友对传了。

二、垫球

基本复制传球的练习，除一改为对墙半米至一米轻垫外其他二、三、四、五的步骤基本一致。

三、扣球

1、对墙，保持合适距离，左手将球举至身体右前上方正确的击球位置处，右手将球轻扣向地面（右利手，左利手相反），并利用墙面将球反弹回来后接住。以此掌握正确的击球手型和手臂的发力动作。初期要保证练习时间。

2、对墙，保持合适距离，右手做好扣球准备动作，左手将球从身体右前方向上轻轻抛起，同时进行小范围的脚步移动保证右手在正确的击球位置将球轻扣向地面，利用墙壁反弹回手中接住，再进行重复。以此掌握正确的击球位置，同时强化击球手型和上肢发力动作的掌握。

3、练习二熟练后，改为双手抛球或右手抛球，同时提高抛球高度并增大击球力度。通过此练习掌握完整的击球手臂动作和全身发力的技巧。

4、练习三熟练后，在练习三球从墙面反弹后再次将球扣向地面，争取连续循环起来。以此练习脚步移动、击球力度、控球手法。

5、联系三熟练后即可开始本练习。首先应当熟练掌握一步、两步、多步的扣球上步步伐，无球练习至成为本能。然后面墙，距离稍远，将球向右前上方稍高稍远的位置抛出（可参考跳发球的抛球），再以扣球上步动作上步跳起向地面扣球。以此练习上步动作、起跳时机、起跳发力动作、扣球位置等。

6、联系五熟练后可开始上网扣球了，从四号位高举高打开始到二号位扣球、后排三个位置的后排球，再到三号位半高、三号位快球、三号位背半高、四号位平拉开、三号位短平、各种飞，最后跟二传和其他队友配合练习各种战术，最爽的日子开始了。

综合一、二、三，上述步骤循序渐进，要按照步骤来，熟练掌握前一练习后再进行下一练习。另外，练习过程中要隔几天就复习一下教程中的正确动作，保证技术动作的准确和规范。

四、拦

拦分三个方面：起跳高度、手型、判断和步伐。起跳高度没捷径，就是身体素质问题，练练练；手型比较简单，不多说了看教程；判断看经验也不多说；步伐要熟练掌握四号位向三号位，三号位向四、二号位，二号位向三号位移动起跳拦网的技术，基本要求是：1、步数越少越好，最好是一个交叉步，这样保证以最快的速度移动到需要拦网的位置；2、移动后的起跳要垂直，向前触网、向后卧裹、远离队友露空、朝向队友易撞伤。开始可以空网练习建议，主要练步伐和起跳，熟练后可自己加一小跳后再移动模拟被晃后二次拦网，之后可以在保证安全的前提下在其他队友练习扣球的时候练习固定位置起跳拦网以掌握起跳时机和手型等技术动作，再之后可以练习移动拦网等。

五、发

不多说了，熟练掌握扣球后发球问题就不大了，但是如何提高威力还是需要认真动脑和练习的。

打野球出身的球员最大的问题是基本功不扎实，技术动作不规范，处理球不合理。基本功是一切运动的基础，再天才的球员也是从基本功练起的，樱木花道不是也乖乖的在场边跪着练运球呢么。

以上是我结合自己练球的亲身经历总结出的基本功练习的方法，抛砖引玉，有错误和遗漏欢迎不吝赐教。谢谢。

另外，排球确实是一项博大精深的运动，以上只是五项基本功最简单的最基础的练习方法，很多东西需要不断的在练习中去体悟。举几个例子：接发球时接飘发球、一般球、大力跳发球对于击球点和触球点就有不同的要求；二传传四号位高举高打和三号位快球对手型和击球点就有不同的要求；攻手打四号位高举高打和三号位快球时的步伐、准备动作、发力、击球点都有区别；拦前排进攻和后排进攻对于拦网球员的起跳位置和手型有不同要求……

『肆』 大学生怎样练好排球

赛前准备可以利用一下铅球，可以锻炼上半身肌肉，手握铅球从侧面绕身体腰部；单臂握铅球手臂转抡。当然，还要多练习。

『伍』 怎样练好排球

2.怎样打好排球---二传
二传的作用不仅要把球既稳又准地调整起来，便于本方队员扣球；而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，以迷惑对方，造成对方拦网上的错觉和失误。二传是衔接攻防的枢纽，二传手则往往是一个队的场上核心。
怎样传好球：

（1）起动和移动
二传手应根据对第一传垫击球的方向、弧度、速度和落点的准确判断，迅速及时地起动和移动。

（2）选位准确
在起动和移动的过程中，应边判断来球，边取好位置。一般要对下列三种情况进行适当处理：一是力争使身体插人球下，并转向出球方向，稳定重心，将球传出；二是身体已插入球下，如身体来不及转向出球方向（或有意作隐蔽传球）时，亦应力争稳定重心去传球；三是既来不及使身体转向出球方向，又来不及稳定重心去传球，此时，应在跑动中传球，所以要特别强调出手稳。

（3）视野宽广
二传要为本队的进攻创造存利机会，因此，二传队员必须有宽广的视野，才能通观全场，胸有成竹，并在一刹那作出正确的判断和行动，而观察必须适时，过早作用不大，过晚措手不及，影响传球质量。一般在第一传出手之后，第二传触球之前，边移动、边取位、边观察比较适宜。

（4）心理素质过硬
比赛时沉着果断、机智灵敏，战术意识强，能准确判断对方的战术意图，了解自己每个队员及对方的特点和特长，善于激励士气，鼓舞斗志，胜不骄，败不馁，能在激烈的比赛中，团结全队、不失时机地组织进攻。

（5）对一传的各种不到位的困难球的处理

①第一传较低 应力争插入球下，采取全间或倒地的动作。传球时，有时击球部位也可在胸或腹部，主要利用手腕和手指向后翻动的弹击力量将球传出（大拇指积极向上上挑球），这种球只能向前传，不便作背传。

②第一传高而逼近球网二传手应及时跳起作跳传球，击球部位约在额上，靠近网的一只手用力应稍大，以免使球传过球网。

③第一传离网较近（即调整二传）二传手应迅速回撤取位，力争在移动中转体，使身体向着出球的方向。传球时，要多利用身体的协调力和两臂的伴送动作，并预测好出球的位置和距离，使出球的方向与扣球手的助跑路线在网前形成恰当的交叉点。

④第一传平快而冲向球网 二传手应迅速取位，截住球路，传球时，靠近球网的一只手要稍加大用力，以免二传过网或传球落网；同时注意脚步站稳，并使重心稳定，避免触网或过线犯规。

3.怎样打好排球---拦网
拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节，也是得分的重要手段。现今排球比赛的网上争夺日益激烈，拦网和扣球是决定胜负的两大关键因素。有效的拦网可对扣球者造成心理上的威胁，削弱对方进攻的锐气和信心。
拦网技术应贯彻“快、准、狠”的要求。

---快：判断要快、起动和移动要快、与同伴配合要快。
---准：判断准、移动选位准、起跳时间准、与同伴协同动作准、拦击部位准、压腕盖球准。
---狠：在快、准的基础上，力求将对方扣球拦死或将球拦起。

拦网技巧
1.注意二传手的手---注视球传出之前二传手的手型.
2.随着扣球手起跳---扣球者起跳扣球时距离球网越远,拦网者起跳越晚.
3.留意扣球手的肩膀----当扣球者的肩膀转动时,应尽快移动到他的对面.
4.紧盯扣球者的手---当扣球者仰手起跳时,尽快移动到他对面并跟着起跳.
5.观察扣球者的双眼---扣球者注视的地主往往是他扣球的方向,拦网者应做好相应准备.
6.拦网角度---正对扣球手.

『陆』 怎么练好排球基础

基础如下： 1·掂球：对墙掂到闭眼都可以掂好时(动作一定要对才可以)掂到快烦死时版。接下来和一个人对掂。权也是掂到烦为止（对掂和对墙是两种感觉。要多练，再多练。动作要对）。 2·传球：同上对墙掂到那种境界（还要提醒。一定到动作对）。之后是对传同上 多练 动作要对。 之后的扣球就不能算基础了 给个满意吧。。呵呵

『柒』 如何练好排球

我也是个排球对员、、我觉得练排球最重要的就是手势要正确、找好发球点、身子要正、接球时人应该正对着球、、、再加努力练吧、、嘿嘿、毅力很重要哦！！！

『捌』 怎样快速练好排球

1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一专个漫长的过程属，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，就会看到球技一天天的上来的。

2、反应能力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。要通过比赛去锻炼自己。

3、判断力。有没有好的判断力决定这场球的成败，这个球该不该接，该是谁接，这个球有没有出界，这个球是进攻还是防守，都需要这种判断力！

4、步法，其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，要熟练这套步法！

5、心态。无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼。

『玖』 如何在短时间内练好排球

反应速度练习复方法。快速制移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。看手势，向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。各种姿势起跑(如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑)。看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。守门员式的练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法，将球击起，距离5-7m。队员距墙2-3m，面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。

『拾』 练排球的好处是什么

打排球的99%的人身材都很好，很有型！

合作意识强、反应灵敏。

身体强壮那就不必多说了。