1. 体操运动员平时吃什么会促进长肌肉哦

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你版可在口中嚼权些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。 专业的营养师！~重点的用动员还有贴身营养师，具体吃的什么就根据运动员的身体定了，反正不是吃什么广告中的补品！

2. 女生练体操长肌肉不练有啥好处

保持身体苗条。。一般女生练体操不会长肌肉。。。当然。练举重的例外.....

3. 怎么才能练成体操运动员那样的肌肉

需要专业的训练了，他们几乎和健美选手有一拼了，我给你介绍个网站，大斌健美论坛，那里有全身肌肉的练习方法。 不过还是需要去健身房的。

4. 什么时间运动长肌肉

不是简单的运动就能长肌肉，肌肉锻炼需要合理的饮食加运动才可以。
一、锻炼
1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
2、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸
3、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
常用方法：引体向上，划船练习
4、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。
常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举
5、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法
常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸
6、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿
二、饮食
1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

5. 体操运动员的肌肉怎么这么发达。

这是必然的。

男子体操是力与美的一项极具观赏性的径赛项目。专

吊环，双杠，单属杠等都是需要上肢力量的，比如单杠上面他们要做很多高难度的动作，空中转体600度以上然后抓杠接切腿，然后又是立转等，每天都这么训练，肌肉当然就发达了。还有吊环，正十字倒十字等，很美。

6. 体操运动员的肌肉怎样练成的

针对肌肉通常就是常规的力量和肌肉训练，又根据不同人主攻的项目不同有不同的训练，主攻力量项目如吊环的选手肌肉就会练得很大，而主攻技巧项目比如单杠，跳马等的选手肌肉就要控制体积。和普通的健身爱好者的肌肉看起来不一样很正常，因为职业体操的训练强度是非常大的，运动员的肌肉素质是非常好的，再加上营养方面的差异，使得体操运动员的肌肉看起来更加饱满结识。

7. 体操运动员天天练,肌肉还长得那么好

楼下说得不错，正是因为天天练习；其实你可以实现这样的，不一定要去体操队，可以去办个健身卡，也是可以的

8. 体操运动员的肌肉是怎么练出来的

体操本身就是徒手锻炼，他们从6、7岁就开始练，到20岁参加比赛，已经练了15年左右了，当然肌肉就出来了。

9. 怎样锻炼可以长肌肉做哪些动作可以长哪部分肌肉（具体点）

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次

10. 体操运动员平时锻炼后要吃长肌肉的那些食品吗不然他们肌肉怎么那么软

按照一定的身体需求补充，没有故意去多吃一些其他的。体操运动员练的都是小肌肉群，健美运动员练的都是大肌肉群，所以肌肉看起来很硬