㈠ 适合产后减肥的体操有哪些

从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
1.盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习，尽量每天多做几次。可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，这样做还可以帮助伤口的愈合。
2.脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
3.增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。
产后第5天起，可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头垫住头和两肩，两腿弯曲稍微分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后，吸气，放松。
产后第2周，可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次，切忌感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前并拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

这时可以采取正常呼吸方式。放松，吸气坐直，在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

㈡ 产后减肥可以通过每天做体操的方法吗

妈妈们在生完宝宝后做产后减肥体操是可以的，但应是适当的、循序渐进和动静交回替的。第答一天可以做一些仰卧的动作，做深而大的腹式呼吸；第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。之后的都可以逐渐的增大练习的强度和时间，但千万不要太过剧烈，减肥操对于妈妈们来说是比较好的，但一定要持之以恒，不要中途放弃，不然就白费了。

㈢ 产后瘦身操效果怎么样

效果不错抄的，我同事产后就是一袭直有跳这个瘦身操呢，同时她还搭配用奈美惠瘦身素，因为这个效果好，是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品。同事休完产假来上班的时候，一点没觉得她胖呢，我觉得你可以去网上搜索的。

㈣ 请问什么时候才可以做产后瘦身操

产后肥胖这个是很多孕妈妈所面对的问题，不知道您目前是否哺乳期间，回如果是在哺乳期间不建议您过答度节食来减肥的，可以选择瘦身操来加强减肥，可以选择五行健康操，每天做半个小时相当于慢跑一个小时左右消耗的热卡，但是要持之以恒的。

㈤ 产后减肥操有用吗

病情分析 ： 你好，这种方法是没有减肥效果的，且产后哺乳期 是不应该减肥的。要等到哺乳期过后再进行减肥

㈥ 产后恢复瘦身操具体怎么做呢这样的瘦身操真的管用吗

产后瘦身操真的很有作用。比如盆底肌运动超。脚踏板运动超。还可以网上搜索自己模仿做。

㈦ 产后如何进行体操减肥锻炼

减肥操 动作分类 第一部分是街 舞 操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。 动作要求 因为具备动作 简单， 任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为 "亚洲减肥魔法运动"。 要点：这类 运 动要求高 ，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥 减肥操 做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。 第一步：转腰 动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做三次再换边做 伸展部位：左右 侧腰部肌肉。 第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。 伸展部位： 左右侧腰。 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和 臀部肌肉。 第四步：伸背 动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部 位： 背部肌群。 第五步：臀后侧 动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部 位： 臀部后侧肌肉。 第六步：大小腿 动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。 第七步：大腿 动作重点： 1只脚 伸直，另 1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。 第八步：大小 腿和臀部 动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。 希望我的答案对你有帮助！

㈧ 产后体操可以减肥吗 有效减肥方法

可以减肥的
减肥就是4字真理
少吃多动
当然要再身体吃的消的前提下

㈨ 产后瘦身操都分为哪些

产褥运动

刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式的运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫的复原。

健胸运动

怀孕期间由于荷尔蒙的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有自我复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复以往，乳房因而下垂。

每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。

㈩ 产后怎样做操减肥

亲历实证！你每天下午5点开始运动，到6点结束，建议郑多燕，可是网上搜一下郑多燕，报证你瘦哦！亲，希望你减成功！