乒乓球预防

A. 打乒乓球可以预防近视眼吗

关于打乒乓球可以预防近视：
1.打乒乓球能消除眼睛疲劳
我们在打乒乓球时，既要“手急”更要“眼快”。乒乓球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，大多通过眼睛获得球的信息。这样眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，血液循环增强，眼神经机能提高，会使眼睛的疲劳消除或者减轻。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书、看电视的孩子来说，打乒乓球不仅可以健身，还可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有着积极作用。
2.球类运动都能预防近视
我们已经知道打乒乓球能有效预防近视，但是否是所有运动中最佳的运动方式呢?事实上到目前为止还没有资料证明。专家指出，其实所有球类运动都对近视的防治有积极作用，比如篮球、足球等等。所以家长可以督促和带领孩子多进行球类运动，让孩子少看电视、少用电脑，减少近视的发病率。
3.乒乓球跟其它运动项目一样，讲究“童子功”。以培训专业运动员方向的乒乓球启蒙训练，三岁半到四岁这个年龄段是最合适的，5岁以后就可以接受正规的系统训练了，这个时期培养的球感和手感是最好的。
以健身、促进身体发育、培养特长、预防近视等为目的的乒乓球训练，6-8岁为最佳时期。这时候的儿童具备了一定的接受能力和行为自制力，身体柔韧性处在最佳时期，意识和肌体能力可塑性强，是开发运动能力的黄金时段!此后年龄越大，孩子学习任务越来越繁重，不仅缺乏时间训练，也错过了各项身体能力的最佳时期。
4.尽管乒乓球疗法已经得到了大家的认可，但笔者提醒家长注意，并不是所有的近视眼都适合乒乓球运动。高度近视者由于眼球轴长、眼球壁薄，视网膜也随之变脆弱，如有外力作用很容易受伤，造成视网膜脱离，甚至导致失明，高度近视者平时要注意休息，避免用眼疲劳，坚持做眼保健操，睡前可用毛巾热敷眼睛，多吃胡萝卜等含维生素A多的食物。为了预防视网膜脱离，高度近视人群最好每半年进行一次检查。

B. 打乒乓球可以预防近视吗

可以。详细解答来如下。
源1.打乒乓球能消除眼睛疲劳我们在打乒乓球时，既要“手急”更要“眼快”。乒乓球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，大多通过眼睛获得球的信息。这样眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，血液循环增强，眼神经机能提高，会使眼睛的疲劳消除或者减轻。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书、看电视的孩子来说，打乒乓球不仅可以健身，还可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有着积极作用。

2.球类运动都能预防近视我们已经知道打乒乓球能有效预防近视，但是否是所有运动中最佳的运动方式呢?事实上到目前为止还没有资料证明。专家指出，其实所有球类运动都对近视的防治有积极作用，比如篮球、足球等等。所以家长可以督促和带领孩子多进行球类运动，让孩子少看电视、少用电脑，减少近视的发病。
所以大家一定要增加户外运动。

C. 预防乒乓球运动损伤的措施

（1）合理安排运动量要遵循循序渐进的原则，运动量安排要有大、中、小节奏，避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习。

（2）充分做好准备活动很多运动损伤的发生与准备活动不够有关，特别是对腰、肩、膝这些运动损伤的高发部位，更要加强准备活动，包括一般性准备活动与专项准备活动，以使全身各关节及肌群充分的活动开，从而减少运动损伤的发生。

（3）增强全面身体素质与专项素质适当安排身体素质训练，发展全身各部肌肉的力量和协调性，并不断发展专项素质。

（4）加强腰、肩、膝等局部的营养与放松在乒乓球运动中，腰、肩、膝部位的负担较重，在运动结束后，可采取热敷、按摩等手段，加快这些部位的血液循环，改善局部营养。在运动结束后或运动过程的间隙中，有意识地放松这些部位的肌肉，都是减轻局部负担、消除疲劳的较好办法。

D. 如何预防打乒乓球造成的运动损伤

（1）合理安排运动量要遵循循序渐进的原则，运动量安排要有大、中、版小节奏，避免在权高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习。

（2）充分做好准备活动很多运动损伤的发生与准备活动不够有关，特别是对腰、肩、膝这些运动损伤的高发部位，更要加强准备活动，包括一般性准备活动与专项准备活动，以使全身各关节及肌群充分的活动开，从而减少运动损伤的发生。

（3）增强全面身体素质与专项素质适当安排身体素质训练，发展全身各部肌肉的力量和协调性，并不断发展专项素质。

（4）加强腰、肩、膝等局部的营养与放松在乒乓球运动中，腰、肩、膝部位的负担较重，在运动结束后，可采取热敷、按摩等手段，加快这些部位的血液循环，改善局部营养。在运动结束后或运动过程的间隙中，有意识地放松这些部位的肌肉，都是减轻局部负担、消除疲劳的较好办法。

E. 乒乓球中预防运动损伤的主要措施有哪些

一、腕部损伤及防治措施
常见损伤原因：腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施：1、作好腕部的准备活动。2、 养成使用（护腕）护具的好习惯。3、不要发“死”力。4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施
常见的损伤原因： 乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
防治措施：1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防
常见的损伤原因：据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
防治措施：为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
四、肩关节的损伤及预防
常见损伤原因：肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

预治措施：1、打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。2、使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量，3、注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5、肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

F. 乒球小知识：如何预防乒乓球底板拉丝

有下面的方法：
1、使用乒乓球器材商店卖的乒乓底板专用护木液。使用的时候注意薄薄的涂一层就可以，不用涂得的太厚，如果不小心涂厚了，可以马上擦掉一些。
2、用指甲油或者摩丝在底板上均匀的薄薄涂一层，干透之后用报纸磨一遍即可。如果涂得的太厚就有必要用细砂纸打磨平整。
3、用洗衣皂，注意就是一般的透明皂，不要用香皂。均匀的涂一遍，然后用报纸团成一个团，在拍子上绕着圈子磨几遍，不要在拍上留下多余的透明皂即可。
4、如果已经有轻微的拉丝，要用较大目数的细砂纸打磨，然后涂上胶水搓一遍除掉木屑。然后再做防拉丝处理。
5、乒乓球底板生产厂商预处理。预处理也分为几种，一种是所谓的底板UV处理，比如斯蒂卡就有这种工艺。另一种是比如红双喜的一些产品，是对底板做了涂覆处理防止拉丝。

G. 为什么打乒乓球可以预防近视呢

人长时间固定于某一视力范围，会引起睫状肌疲劳。打乒乓球，乒乓球的来回运动专会使眼睛不断调属节焦点，从而看清球的运动。这样一来，睫状肌的不断调节，便可以消除长时间的绷紧状态，避免了把视力局限在某一个范围之内。所以说，可以有效地预防近视。高度近视者由于眼球轴长、眼球壁薄，视网膜也随之变脆弱，如有外力作用很容易受伤，造成视网膜脱离，甚至导致失明，高度近视者平时要注意休息，避免用眼疲劳，坚持做眼保健操，睡前可用毛巾热敷眼睛，多吃胡萝卜等含维生素A多的食物。为了预防视网膜脱离，高度近视人群最好每半年进行一次检查。

H. 打乒乓球对预防近视有用吗

打乒乓球能预防高度近视。可能有人会觉得费解，其实不然。因为造成近视的重要原因专是眼睹疲劳。长属期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。因此，打乒乓球，不仅能健身，而且对眼睛也有保健作用。

I. 初学乒乓球要注意什么

乒乓球运动作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

初学者学乒乓球注意事项：

1：握球拍的方法。一般流行的握球拍方法分为横式握拍法和直式握拍法两种，一般横式握拍法对入门级的朋友比较适合，比较好握，打球也容易上台。

打乒乓球的好处：

1.预防近视:打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

2.可健脑益智 :乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

3. 可以提高协调性 :乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

4. 提供了一个减压的途径:不管学习还是工作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。

乒乓球运动易犯错误：

1、拍形错误拍形后仰过度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑；拍形接近垂直，容易搓球下网；不能用固定一种角度的拍形去搓强度不一的下旋球，

2、搓球部位错误 不是搓球的后中下部，

3、搓球时机错误 不是在球的下降前期搓球，

4、不引拍搓球 搓球时不向后上引拍，没有用力距离，

5、托球 拍后仰，直接把球往上托起来，

6、撮球用拍头对着正前方搓球，

7、搓侧旋 搓球时向右侧挥臂用力或向右侧上翻腕，

8、直线搓球 搓球时直上直下，球容易下网。搓球时应该像“瓢状”一样，有一定的弧线，

9、手腕固定或只用手腕搓球 手腕固定太死，不能发挥手腕最后加速用力的作用。