❶ 在打篮球时，哪些动作需要腰部力量怎样提升腰部力量

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

❷ 打篮球投篮需要什么肌肉

我就是个射手，你算问对人了，呵呵。
远投的话，主要看手臂的力量，和手腕的力量。和肌肉关系不大，主要是多加练习，固定标准的投篮姿势，并且讲究由近及远的投射练习，只要你所做的训练的量达到了，那么远距离射篮就不是问题了。

你要非问练肌肉的话，那我也告诉你：

1.小腿。投篮是上下肢相结合运用的结果，作为射手，下只要给与有力的支撑，无论你跳投还是颠儿投，你都需要站稳脚跟做动作。

练习方法：负重蹲起，可以增加你的腿部肌肉。

2.整只手臂上的肌肉。大臂和小臂结合起来练，也可以增加你的投篮稳定性。

练习方法：做俯卧撑，卧推杠铃。

❸ 为什么干拔跳投需要腰部发力，和普通投篮有什么区别

普通投篮用腿来部和手臂力量为源主，微微一跳就可以投出去，虽然任何动作都会用到腰部力量，但普通跳投因为只是借用跳的这个动作借力投篮，所以腰部发力并不是主要部位。
干拔不同于普通投篮只要微微一跳借用跳的动作借力投篮，干拔是在空中投篮，那么就需要跳的高一点，跳的高就需要特别多的腰部力量，不仅跳的时候需要发力，在空中滞空投篮的时候更加需要腰部力量，很多干拔都带有后仰，这样更是需要强大的腰部力量做支撑，而且干拔几乎都不借用惯性，正真意义上的干拔是原地起跳，不像可以跑几步再起跳那样借用惯性，原地起跳可以想象更加难，比借用惯性去投篮需要更加用力，所以可以想象一下，从起跳到投篮再到落地，都需要用到腰，而且特别伤腰，普通人打打球没感觉，但对于职业运动员一直在高强度对抗下就不同了，非常消耗腰

❹ 投篮时如何用上腰部力量什么样的姿势是正确的投篮姿势

一、腰腹的力量主要用于致空，后仰，还有上篮时的拉杆和大风车，不过说起来都是致空，一般弹跳不好的人，也可以用腰腹的力量玩一些高难度动作，当你投篮时，你可以短暂的致空，利用时间差免于封盖和防守，当你投篮时，努力跳得更高，努力停在空中，在快要下来时投出去，这都是自我感觉，你可一找人防你来练，其实投篮并不是就靠腹部的力量，它是一个个全身协调的运动，你刻意去用腹部的力量，那样动作会很别扭，不仅不会提高，搞不好还会把原来的动作搞变形，记住，用自己最舒适，最熟悉的方式去投；

二、单手投篮的正确姿势：
1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立
2.右手持球于肩部前上方，左手扶球
3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚
4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。
5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。
6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。
三、双手投篮 正确姿势：双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。
1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立
2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”
形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。
3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚
4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指
将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。
5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：
a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。
b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。
c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。
d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足

❺ 投篮需要用到那些身体部位（详细）的

手腕拨动控制抛物线和旋转、肩肘合力控制方向、腰控制平衡和传导下肢力量，膝盖负责支撑和上下协调

❻ 如何在投篮的时候用上充分的用上腰力和腕力

去看下灌篮高手吧 我也小指导下:
1,投篮全过程要一气呵成
2,跳得要高
3,投篮的时候要压腕内,球脱手瞬间,手指微带下容,球就会有后旋,投篮后手型要有个保留动作
4,投篮姿势要正确,手保持2个90度,左手扶球,右手垂直,左手不要挡住自己视线,出手后,右手与篮框应保持45度角
貌似就这些了,后面来的再帮我补充吧!

❼ 投篮对腰腹力量有什么要求

腰腹力量在滞空的动作上会有很大的需求，
适当加强有利无害
而投篮大多人认为内是上肢力量起容主要作用，其实不是，主要是下肢的力量，而上肢的力量起到稳定性的作用，就是说，不是上肢或腰腹力量强就投得远。
当然如果跳投的话，腰腹要用力，如果软的话，动作是不好看的

❽ 什么是投篮的挺腰问题

你知道你来哪里错了吗？ 先说说手源型吧。你的姿势对初学者来说算是很不错的了，不过要更进一步还得改善。你的投篮给我感觉就是有点靠臂力托出去，虽然没有三八式那么难看，但是实质是一样的——就是没有用到腕力和指力。 原地投篮的正确方法是：1、左手在球的侧面张开辅助球，右手五指张开舒展在球面上；2、把球举在头上（标准是眼睛往上看看不见球）；3、左手不动，右手手臂向前舒展，到最高点时，手腕向前一拨，球就会顺着食指的方向射出去（你的食指所指的方向就是你投篮的方向，主要靠的是腕力） 再说说你说的挺腰问题，其实原地投篮根本不用用到腰部力量。所以不必挺着腰，只需要全身放松，主要是腕力和指力。放松点按照这个投篮姿势去实践就行了。 另外给你一个投篮教学的视频吧，很有效的 http://you.video.sina.com.cn/b/14848523-1248156223.html 加油吧，小伙子

❾ 原地投篮会用到腰力吗

去看下灌篮高手吧 我也小指导下: 1,投篮全过程要一气呵成 2,跳得要高 3,投篮的时候要压腕,球脱手瞬间,手指微带下,球就会有后旋,投篮后手型要有个保留动作 4,投篮姿势要正确,手保持2个90度,左手扶球,右手垂直,左手不要挡住自己视线,出手后,右手与篮框应保持45度角 貌似就这些了,后面来的再帮我补充吧!

❿ 打球投篮的时候腰要挺直吗

必须直，这样你才能跳得高，别人才能防不住你，当你持球进攻时，腰要弯，这样注意攻防结合，当你投篮一刹那，腰要直，有利于准‘’狠，防盖帽