Ⅰ 练投篮 手腕酸痛怎么处理

训练方法

1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心，日後辅助手便会自然伸直，不会因而影响球的投射。

3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作，动作若能有效协调，球便应以"穿针"，不触及篮圈入球。应以可以连续十球"穿针"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。

4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧，但不能影响射球之方向及用作发力，只可以协助稳定提球。此时下肢用力应加大，投射以"穿针"为目标，连入10 球後向3分线方向後移一步，重新射球，直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步，重新开始射球。

5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同，在此位置开始射球，若连续2球唔入则向篮框移近一步，(若连续入3球则向後退一步，但不超越开始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始，重覆上述方法，直到能达到十球连入。

若能以上述次序进行投篮训练，应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。
手腕力量练习由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。必须要取得良好的身体平衡才作投射，持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地，不能向前跳。

2. 持球之动作应以3 个直角为标准。手肘不能向外，应指向篮框。球不可置於身体之中央，应持球於身侧，右手投篮於右侧，相反於左侧。

3. 眼睛应定准於篮框前端，切勿望向投球之手势。

4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量，离篮越远的投射，来自下肢的力量应越大，上肢用力越小，准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。

5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上，若二者不协调则射球便不会准。下肢力量应先於上肢力量的发动。

6. 球出手後应由食指及无名指最後离球，球出手後手指应向框，而非倾左或右。离手後之球应向後旋转。

7. 辅助手之手指应以小许压力压向球，使提球时更稳定，但绝对不能发力。

Ⅱ 为什么我练投篮标准姿势手腕会剧痛

我不知道你现在几岁,所以没法做出诊治的判断.

投篮前,热身运动是很重要的.

如果你年回纪答还小,建议你做个适合自己的练球计划,不要光是投篮,运球和抢板同样重要.

如果你年纪还小,建议你饮食中要补钙,增加骨格发育,这样,手就不会痛了!

要劳逸结合,练习前要做热身,练习后要做放松,不要一回去就洗澡,哪有肌肉不酸痛的道理啊!

Ⅲ 打篮球练习拨腕投篮太多手腕疼怎么办

在投篮前可先做活动腕关节准备运动，练习时可带个护腕，还有建议要适度练习，卜然会影响练习效果。

Ⅳ 投篮次数多了之后，手腕经常疼，怎样解决这个问题

是不是投篮的动作过分依赖手腕的力量?以前我也有这样的问题，经过调整之后，没有了，要注意运用手臂力量!如果不是这个问题的话，建议喷一下药剂，等手腕没痛时再打吧!

Ⅳ 投篮手腕疼

投球时压腕如果太用力，次数多了之后就会疼，不过这很正常的，手腕放松休息专一下。这种手腕疼属痛酸麻、无力肿胀的症状在医学上叫做“腕道症候”。我们的手腕有一条通道让肌腱及神经通过，长期重复出力或扭曲手腕的动作，例如打字或操作电脑，会使肌腱发炎肿胀，并且压迫神经。要好好的休息，平时多做一些运动前的热身练习，还有多做一些练习手腕力量的练习，譬如哑铃练习。
祝你早日摆脱手腕疼痛的烦恼！

Ⅵ 打篮球投篮投到手腕疼痛怎么办

可以了的、练习程度是有限的，过多的投不仅不能提高技术，有可能会造成手腕的劳累伤害

Ⅶ 投篮投多了手腕疼怎么回事。

你是新手吧！也许你不知道情况，为什么篮球投多了，手腕会疼，我也是！因为投篮都会固定一个姿势，固定久了，手腕就会酸、疼，要适当的休息一下！

Ⅷ 专业队的投篮练习一般每天多少个我感觉连多了投篮手腕就会很疼，怎样即练得多又可以保护手腕

一班是两个小时

Ⅸ 为什么我投篮时手腕会痛

97年，到现在就是14岁啦，上初中，一般玩篮球这个时候开始是挺适合的。专我那时是先练习带球和属上篮的，后来才练投篮的。按你这么说，有可能你的投篮姿势是“太正规”，就是你的又前臂太左，导致你的手腕要向右转才能矫正投篮方向。你还不适应，导致肌肉拉的过紧，所以会酸痛。也有可能是你投篮后，手腕压的太低，太久，肌肉得不到应有的放松，所以会酸痛。如果想练习手臂力量的话，最简单，最直接的方法就是俯卧撑，引体向上。如果经济条件允许，买个哑铃，3kg左右，一般看电影，一边练习，挺有效的。