『壹』 投篮的动作要领

篮球投篮的动作要领：三个九十度，第一是手臂与上肢，第二是大臂和小臂，第三是小臂和手掌。另外就是勤加练习，形成投篮感觉。
1、投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。
2、进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

『贰』 求正确的投篮姿势

我一直也想改投篮姿势，但是自己投篮姿势好坏自己根本就看不到，其实理论在多，回还得实际去练，最好有答个懂的人，在你身边去帮忙矫正你的姿势！！本来想给你多插几张图片，但不方便插入多个图片，你自己看看吧，本来想给你一个科比投篮的慢镜头视频，可是空间里看不了找不到了，下次找到了给你！

『叁』 投篮姿势 及动作分解

1.腹前持球。双手五指自然舒张，右手持正面，左手在侧面辅助持球。
2.将球举过头顶，这时候，大臂与身体躯干约为90度，小臂与大臂约为九十度。双眼注视篮筐。举的同时起跳将力总膝盖一直传递到手腕。
3.出手，右手控制力道，左手控制方向，手腕和二头肌同时发力，特别要注意伴随动作。投篮不需要特别标准的姿势，怎么舒服怎么投，相信你投篮会很准的。

『肆』 投篮时是先做好下蹲投球还是投的时候在下蹲

当然是投球之前略微下蹲都投了下蹲有害无力（投出去肯定短），记得是哪位专家专说的很好属，投篮就是的力量想流水一样从双脚向上流最后达到手上（哈哈，“水”往高处流），借助下蹲屈膝最后手腕的抖动传递力量，这是最好的方式，当然比赛中对手可不会给你们这种机会，所以很多球员训练投篮都是很准，比赛的命中率就会差很多，这种教科书般的跳投你可以去看看雷阿伦的投篮动作，他这种姿势一级重复了几十万次，所以他那么准，记得谁说过当一个人花10000小时投入到一样事当中那么他必定在该领域有杰出的成就。

『伍』 投篮姿势发力

喜欢科比已经有很长时间
了，算起来，应该是姚明进N
BA的时候开始的。对于科比
的疯狂喜欢，让我在私下不断
的模仿他的动作，包括投篮，
突破等等。可以说，科比在技
术上是大师级的人物，他的技
术动作，我们是可以模仿的，
并且能在实战中收到很好的效
果。下面我为大家详细讲解下
科比的投篮动作及其要点，为
喜爱跳投却得不到方法的同学
提供一个模板。
科比的投篮多是硬手投篮
，他的投篮动作与乔丹的很像
（因为模仿乔丹的缘故），只
是发力略有所不同。这个池边
老师已经说过。我从科比的罚
球给大家讲解，因为罚球是最
能体现一个球员投篮技术的缩
影，无论是急停跳投还是翻身
的后仰跳投，都是从罚球的技
术中演变而来。
一、站位的问题：
科比和乔丹都是单手肩上
投篮，为了保持右小臂能够竖
直正对篮筐，必须有一个侧身
的幅度，这个幅度有多少呢，
大概30~45度左右，具体看个
人的情况，总之不管侧多少度
，你投篮时要感觉舒服，同时
右小臂要能够保持竖直。两脚
张开略与肩同宽，左脚在后，
右脚在前。注意身体重心不是
放在两腿之间，而是放在左腿
上，左膝几乎承担了身体的所
有重量。身体保持正直，但并
不是直挺挺的站着，而是含着
胸，两膝稍稍弯曲，但不能弯
曲太多，因为接下来投篮时还
有个屈膝的动作，像韦德那种
直接屈膝的并不多，并且不易
发力。
头正对篮圈，科比曾说过
，头正对篮圈是他保持投篮稳
定的一个秘诀。有同学提到脚
尖的指向问题，这里说一下，
由于是侧身，所以右脚尖不是
正对篮筐，而是右脚外侧斜对
篮筐，右脚稍内扣，同时右膝
也会有一点点的内扣。右脚几
乎与左脚保持平行，由于重心
的关系，右脚从视觉上看虽然
完全放在地面上，实际上是虚
放在地面上的，可能有人不理
解这个“虚”的意思，具体感觉
就是你在以左脚为中轴脚，右
脚在做试探步的感觉一样。科
比和乔丹接球之后都是三威胁
动作，然后以左脚为中轴脚做
试探步，这个动作可直接突破
，顺步突，晃左切右，晃右切
左都可以；也可试探步后直接
干拔跳投，都是从这个站位发
展来的。
下面总结下要点：1、身体侧对篮筐2、身体重心放在左脚上3、两脚略与肩同宽，左
脚后，右脚前。右脚稍内扣，
脚尖外侧指向篮圈4、含胸，两膝略屈，右
膝稍一点点内扣5、头正对篮圈给个图，大家仔细看：
二、我们说了站位的问题
，那么接下来就是准备投篮了
。至于罚球前的拍球和呼吸就
不说了，直接进入投篮动作。
因为池边老师说过，投篮时正
确的左手应该是放在球的左上
方，那么我们在投篮之前左手
就是托着球的感觉，同时左手
保持硬手（软手根本无法托着
球），左手张开呈弧状，为什
么要呈弧状呢，因为左手是在
球的侧前方，并不是正前方，
我们要想在球的侧侧方完全托
起球，同时保持球在手中很稳
，不晃动，左手手掌就必须呈
弧状，大家可以看下科比左手
托球的动作：
左手托球的位置大约在腰
间，然后右手张开呈硬手姿势
放在球上，这里要说的一个问
题就是，右手手指的指向问题
。池边老师曾说过，为了保持
投篮时右小臂竖直，在投篮前
，也就是托着球时，右肘是可
以稍向外拐的，这样更有利于
发力。那么如果你的右手手指此
时正指向篮圈的话，你的右手
与你的右小臂一定是扭曲的，
那么等到投篮的时候，你的发
力就肯定也是扭曲的，大家可
以比划着试试，看我说的对不
对。所以，右手手指的指向同
右脚的指向是一样的，都不是
正指向篮圈，而是侧指向篮圈
，这样做的目的，无非是为了
投篮时右小臂能够舒服的保持
竖直，同时直线发力。插个图
，大家看一下：
大家可以看到这个图是侧
面照的，而科比的右手手指却
正指向我们，那么他的右手一
定是侧指向篮圈的。同时我们
还可以清楚的看到，科比右手
手心的指向。说完了左手和右手，我们
说下其他要注意的地方。第一
就是要放松，尤其是两肩要放
松，右肩由于右肘外拐的原因
，会比左肩低，还有就是球放
在自己身体中线靠右的位置，
这两个问题池边老师都曾经讲
过，在这里就不多说了。但是
这两个要点却很重要。
三、准备动作做完后，接
下来就是瞄准了。很多同学都
问一个问题，就是你的出手点
在哪里。这个出手点的意思就
是，你的球举到什么位置才出
手。这个问题众说纷纭，各人
有各人的习惯。我个人是习惯
是当我的右手食指碰到我右眉
梢上方的额头时出手。注意是
右眉梢上方的额头。这时我的
右大臂正好平行于地面，与身
体呈直角。也就是我们通常要
求的3个90度。如果右肘部抬
得过高的话，不利于投篮的发
力和稳定性。我觉得我们在这
个问题上不能和科比乔丹相比
较，因为臂展有差距，他们的
右小臂肯定比我们的长，那么
肘部举到同样的位置，我们的
右手指碰到额头，他们的整个
右手掌也许就在头上面了。总
之这个出手点高低的变化还是
与你右臂肘部的高低有关。来
个图，大家看下：
科比的右肘部比乔丹的要
高，我们在投篮时应该比这个
低一点。四、最后就是出手了，这
个要注意的是我们在屈膝的同
时，把球举到了我们的出手点
，然后蹬腿的同时开始出手，
最后完全站直，球脱离右手。
这个过程是连续的，很顺的一
个过程。投篮时候力量的传导
我就不多说了，这个懂点篮球
的都知道。出手时，食指中指
拨球。
屈膝同时举球到出手点
出手时食指中指拨球，眼看向
篮圈。希望对你有帮助，也希望你能点赞。

『陆』 投篮的时候下蹲多一点投篮就轻松很多是为什么

投篮分跳投和原地投，手腕其实是一个辅助力量，真正发力的地方，是在起跳的时候的那一瞬间的推力，原地就是下蹲起来的那一瞬间。当然你可以在刻意锻炼手力方面多下下功夫

『柒』 求投篮姿势，讲解的简单点

投篮先抄从近距离开始练习，袭举起右手，肘与肩齐平，胳膊与胸成九十度，手可能刚过额头，右手主要掌握球，左手顺势拿起扶于球上起辅助作用，右脚在前左脚在后（不要分开的太远），稍微下蹲，然后站起力从脚尖开始，到手上顺势将球向篮圈拨出，在出球的时候手上一定而且必须要做到压碗和拨指的动作，投篮不一定是正面出手，从各个面都行，但是球的抛物线也要高！出球后手掌的掌心都要是向下的，不能向两边偏。跳投的话，跳起出手的那一瞬间身体一定要稳（空置）不要飘！其具体动作自己去领会和看球赛！（注意：你才开始投篮会有点别扭，一定要坚持，去掌握）

『捌』 投篮是先把球举过头再下蹲起跳吗

投篮无力 最大的可能来性在于你举球使源用的是手掌而非 五指，用五指将球托起，借助屈膝弹射之力，顺势抬臂压腕拨指即可。关于是先跳还是先举这个问题完全取决于你，就如投篮姿势因人而异一样，如果你觉得起跳之后无力出手，完全可以先举后跳，不过这样投篮非常容易被盖，但也有其优点，稳定性可能较好，在加以假动作将更加有利。 还有一点我要说的就是，你边跳边举无力的一个可能性在于你左手扶球不稳，如果是扶球不稳的话，只要注意左手出球动作即可。

『玖』 投篮下蹲多少

大哥你是蹲着投？有跳投，跳投不需要蹲……至于你说的这个蹲多少是指立定投篮吗？是的话看你的力气和手型了，这个就决定你蹲多少了，别人没法指点，只能靠你摸索…反正下蹲让你觉得有力气投出去球了就可以了。

『拾』 篮球体能训练,下蹲动作有哪些要求

(1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱
好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能
处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`
心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识
最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交
到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮
,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很
重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳
用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力
.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这
样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线
上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高
点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提
高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮
.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮
养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有
一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习
5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能
力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习
要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些
篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加
篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过
人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞
翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.