Ⅰ 如何练C罗一样的肌肉，求具体训练方法！万分感谢

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。


仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。


垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。


坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。


漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

Ⅱ 谁能帮我说一下C罗的身材，包括身高，体重，三围，肩宽............

他身高184是刚来曼联时 现在已经187了 体重是79 他全身肌肉 他的肩膀宽 阔背肌 倒三角 三围你应该打电话了

Ⅲ 跪求C罗纳尔多的生平 具体的

人物生平
【出道时进球率超贝利的“外星人”】 许多人家里都曾经有过1994年世界杯巴西队夺冠之后欢庆合影的一张海报。在照片的中央有一名穿着对手意大利队18号球衣的小伙子，他坐在草地上，露着两颗兔牙，伸出手比划着V字，灿烂地享受他的第一次世界杯之旅。他还未满18岁，是这届巴西队中最年轻的球员，在这届世界杯中他没有得到出场机会，这时候他还不知道什么是忧愁。 这名年轻人拥有一个后来令世界震惊的名字：罗纳尔多·路易斯·纳扎里奥·达·利马(Ronaldo Luiz Nazario Da Lima)，人们后来叫他“外星人”。 【波折与磨砺】 1998年，巴西队在世界杯预选赛中首次使用了3R组合。罗马里奥、罗纳尔多和里瓦尔多组成了无坚不摧的进攻线。世界杯赛前，罗马里奥不幸受伤，巴西队进攻的重任完全压在了年仅22岁的罗纳尔多肩上。然而首场比赛罗纳尔多并未有出色的发挥，直到第二轮，巴西人才打入了他在世界杯赛上的第一个进球。八分之一决赛大胜智利的比赛中，罗纳尔多下半场连下两城。半决赛对阵荷兰，罗纳尔多闪电般地从两名中后卫中间穿过，冷静地将传中球卸下并捅入范德萨把守的大门。一切似乎都预示着，一名新的世界杯巨星就要诞生了。 也许是稚嫩的肩膀无法承受这么多的期盼，快乐的外表下，天才少年承受着常人难以想象的重压。世界杯决赛前夜，罗纳尔多突发怪病，然而主教练迫于压力，还是把他派上场。最终巴西三球完败于法国，罗纳尔多在场上形同梦游，赛后遭到了一致质疑，这也成为世界杯历史上的重大悬案之一。 强大的精神和身体两方面的压力让罗纳尔多的状态一落千丈。1999年11月，罗纳尔多脆弱的膝盖受到重伤，他因此远离赛场4个月。 4个月之后罗纳尔多伤愈复出，然而不幸再次发生，这一次的伤害比上次更大。在与拉齐奥的意大利杯决赛中，罗纳尔多替补登场6分钟后，在没有身体接触的情况下突然倒地。这一次，罗纳尔多需要休战的时间是18个月。 经历了2000整个年度的空白，似乎人们已经将曾经的外星人忘却。直到2001年的下半年，罗纳尔多才重新登上绿茵场。饱受伤痛折磨的外星人已经平添了几分小心，他的身体也略有发福，人们再也见不到他单骑闯关连过数人的场面。主教练库珀的防守战术束缚了他的手脚，维耶里的主力位置难以动摇，他甚至一度只能给年轻的卡隆当替补。 2002年5月5日的罗马奥林匹克体育场，国际米兰在领先尤文图斯一分的情况下作客拉齐奥。只要赢球，阔别13年的联赛冠军就会收入囊中。然而命运如此无情，拉齐奥在先失一球的情况下竟然反败为胜，国际米兰再次与冠军无缘。罗纳尔多被提前换下，在这块伤心的场地边他流下了痛苦的泪水。这个时刻，当年的快乐少年竟然表现得如此无助。 2008年罗纳尔多替补出场为AC米兰制造一粒点球，却左膝韧带撕裂。他已经32岁，双腿伤痕累累，在担架上他以手遮面，无人能看到他的表情。 罗纳尔多虽然一直饱受伤病困扰，但他用足球为社会做了很多事，罗纳尔多朋友队和齐达内朋友队每年的友谊赛为世界各地带来了福利，罗纳尔多为社会做的贡献也是很大的。 【世界杯惊叹号】 回到巴西队,罗纳尔多迅速找回了巅峰状态。尽管在预选赛中跌跌撞撞，但是有了罗纳尔多的巴西队确实有了脱胎换骨的变化。首场迎战土耳其，罗纳尔多在第50分钟扳平了比分。次战中国队，罗纳尔多在下半场锦上添花。第三场，罗纳尔多开场不到20分钟的两个进球就为比赛定了调。巴西队三战全胜小组第一出线。 在淘汰赛阶段，罗纳尔多又连续攻破了比利时和土耳其的大门。其中对土耳其的那脚人丛中的捅射令人叫绝，罗纳尔多赛后也称，这是我最喜欢的一场比赛。罗纳尔多用自己的力量，把巴西队再此送入了决赛，留了阿福头的罗纳尔多在决赛中福星高照，卡恩意外的脱手成全了他超越世界杯最佳射手6球魔咒的愿望，而79分钟时他的反击入球彻底地锁定了巴西的第五次世界杯冠军。这届世界杯完完全全属于罗纳尔多一个人，这是一届属于罗纳尔多的世界杯，世界在惊叹那个无所不能的外星人又回来了。 赛后不满26岁的罗纳尔多成为了巴西的英雄，然而正当国际米兰球迷在等待他们的英雄归来为蓝黑军团夺取久违的冠军之时，罗纳尔多突然宣布转会皇家马德里。这也让他成为国际米兰球迷眼中背信弃义的小人。罗纳尔多帽子戏法 但是在皇家马德里的第一年，罗纳尔多却拿到了他梦想中的联赛冠军。2002年，罗纳尔多第三次获得世界足球先生的称号。尽管皇马糟糕的后防线使得接下来的两个赛季球队两手空空，罗纳尔多仍然保持着出场97次进球68个的高进球率。冠军联赛中他也有精彩的表现，在曼联客场上演帽子戏法，三粒精彩的进球让老特拉福特球场鸦雀无声。 2006年在德国举行的第18届世界杯赛上尽管罗纳尔多状态不佳，巴西队也未进入四强。但外星人此时在世界杯赛上的累计进球数已达15个，从而超过有“轰炸机”之称的德国著名球星穆勒世界杯赛上累计14个进球的纪录，成为世界杯赛场上进球最多的球员。 2010年5月11日，巴西足协在里约热内卢公布了世界杯23人名单，世界杯历史上进球最多（15球，第二名德国的穆勒14球）的球员罗纳尔多则没有入选，从1994年到2006年四届世界杯中的“外星人”传奇从此作古。 2010年5月27日，三届世界足球先生、两届世界杯得主兼世界杯历史最佳射手罗纳尔多公开发表退役宣言，称身体不足以承受足球运动，将在巴西联赛赛季末结束球员职业生涯。

Ⅳ C罗算白人还是算黑人

C罗是混血人种 。 C罗是葡萄牙裔，是当年移民非洲人和当地土著居民的后裔的专后裔。
克里斯蒂亚诺·罗属纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。
C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面。

Ⅳ C罗的球速能达到多快

18日的《阿斯报》就生物力学专家的一份研究报告进行了报道，这份报告数据结果显示，一名专业球员在射门时足球的平均速度在87.4公里/小时到95.76公里/小时之间，并且得出结论：很少有人能够超越这个极限范围。然而，皇马9号C罗却是例外。
在皇马vs苏黎世这场比赛结束后，专家通过慢镜回放发现了C罗以定位球破门第二次得手的秘密所在：当时皮球的速度竟然达到了骇人听闻的103公里/小时，而且葡萄牙人当时距离球门达31码开外。对任何守门员而言，以这样的速度高速运转的皮球都堪比一记无可阻拦的导弹。更何况，C罗定位球的轨迹是出了名的变化莫测。
接下来再看葡萄牙人在场上攻入的第一粒进球，同样是定位球，当时C罗站位在24码开外，当时皮球运转的速度相对第二粒任意球较低、但却逼近了普通球员出脚时皮球的最高运转速度，即94.9公里/小时。也就是说，C罗在罚任意球时平均出球速度在100公里/小时左右。另外，C罗的体能教练同样补充了专家对其定位球“致命性”做出的结论：他的肩膀和两跨之间的角度相当精准，严格控制了皮球运行的轨迹。
卡西利亚斯在17号的媒体见面会上所谓“C罗已是当今足坛任意球大师”绝非虚言。数据为证：贝克汉姆在罚任意球时的出球速度是87公里/小时，与阿尔维斯和罗纳尔迪尼奥的数据接近，上述人等测试结果都在“正常值之列”。值得一提的是，马德里竞技队的蒂科(Tiko)曾在2003年罚中过一记出球速度为102公里/小时的定位球--C罗仍出其之右。
国际足坛史上，定位球速唯一超越C罗的，截至目前只有卡洛斯。巴西人的平均出球速度是106-115公里/小时，另外卡洛斯的定位球速最高记录创造于2007年法国vs巴西队的比赛上，当时，大卡的球速是122公里/小时。另外，同样被公认为定位球大叔的儒尼尼奥，出球速度偶尔也在100公里/小时以上。
18次主罚后才迎来第一粒定位球破门，对皇马9号来说，唯一有待提高的只剩进球效率。而他的跑动速度是33621米每公里33621M/km他带球盘带速度甚至比别人空跑的速度还快

Ⅵ C罗身体素质有多好，他的身体素质是现役足坛第一吗

C罗的身体素质很好，说是现役足坛第一也是可以的。要说当今世界上最好的球员，一定是梅西和C罗，他们的风格很不一样，但能力是优秀的。说进攻能力，两人真的是平等的，到目前为止谁更强也没有答案。但是罗纳尔多的身体更强壮，他的身体更完美。由于自律，34岁的罗纳尔多仍处于巅峰状态。罗纳尔多的身体健康状况是极端的，这是他长期巅峰的秘诀。

第一速度：足球是一项跑步运动，无论是进攻还是防守，这90分钟都在不停地奔跑。C罗的球非常锋利，如果要打快速反击，球员要有很快的冲刺速度。在去年俄罗斯世界杯上，C罗跑出了33.95公里/小时的最快瞬时速度。100米短跑可以跑到10.59秒，这已经是足球运动员的第一名了。看完C罗的这些数据，相信大家知道为什么说他是现役足坛中身体素质最好的了。